Дневник питания и тренировок за 08.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион. Ужин дважды хотела сфоткать и дважды меня отвлекали, так и забыла. Вот и поговорим о правильном приеме пищи, чтобы есть правильно-без телевизоров и тем более иных, мешающих потреблению пищи, причин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Колбаски куриные натуральные Фермово Сочи	83	111.2	12.5	6.6	0.8
Овощи нарезка TNS	159	22.9	1.3	0.2	4.5
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	18	63.9	4.2	9	0
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	381	425	27	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker"	4	17.5	0.5	1.1	1
Итого	4	17	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	270	129.1	7.6	3	17
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Хлеб ржаной К чаю	20	46	1.4	0.2	9.4
Кисломолочный продукт Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Экспонента Хай-Про со Вкусом вишня-пломбир	160	99.2	20	0	4.8
Итого	462	293	29	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки с абрикосами	35	98.2	1.8	4.2	13.2
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Итого	38	108	3	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	120	62	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковое соте TNS	180	97.9	2	4.7	11.7
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	80	270	28.2	13.8	8.3
Рис отварной TNS	50	46.7	1	0.2	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	314	444	31	22	30

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1215	18	1	0	2
Итого за день	2534	1370	94	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вода нагревается уже +23 точно есть. Погода отличная, жаркая. Плавала сегодня подольше, чем вчера, но волна крайне не приятная была, поэтому плавала не долго, да и еще прохладновато. И прогулка у моря днем и вечером 11200.

плавание