Дневник питания и тренировок за 12.08.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион__________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Овощи нарезка TNS	128	18.4	1	0.1	3.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	4	0.8	0	0	0.1
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	42	73.1	6.8	4.2	2.1
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Соус кисло-сладкий Хайнс	4	7.2	0	0	1.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	20	71	4.7	10	0
Итого	319	376	22	27	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	300	143.4	8.4	3.3	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	23	44.9	5.8	2.3	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Сырники TNS 12.08.25	110	202.1	18.5	6.4	16.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Малина	11	5.1	0.1	0.1	0.9
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Персик	59	26.6	0.5	0.1	5.6
Итого	613	498	34	15	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	30	106.5	7.1	15	0
Итого	220	194	8	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная в мультиварке TNS	80	92.4	1.8	2.4	15.4
Тунец в духовке TNS	70	115.6	19.5	3.9	0.7
Лисички в сливочном соусе TNS	120	140.6	2.3	12.8	4.1
Овощи нарезка TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Соус кисло-сладкий Хайнс	4	7.2	0	0	1.8
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	474	422	25	19	35

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1100	6	0	0	1
Итого за день	2726	1497	90	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание сегодня без удовольствия, поехали не на тот пляж, а ближе к работе. Не очень понравилось, поэтому и нагрузка не очень. Шагов пока только 5тыс. Но планирую дома шаговую тренировочку.

плавание