Дневник питания и тренировок за 20.08.2025

Всем привет! Вчера начали эпопею с заменой водит.прав, у "психов" все хорошо, справку дали). Сегодня в 7часов были в очереди на прием к наркологу и уже, далеко, не первые. Но справку тоже получили, не зря так рано поехали. Пришлось завтракать кофе и багетом с начинкой на автозаправке, бяка. Осилила половину. Вторую половину, усовершенствованную, доедала уже дома. Обед, перекус на работе, ужин и дегустация сыра минимизированная). Все на фото. На обед был банальный рисовый суп на рыбном бульоне, но паста Том кха, купленная на ВБ на пробу и зеленый лук сделали из этого супа шедевр. Причем нужно совсем чуть-чуть этой пасты, тем более, если не едите острое, добавлять можно даже просто в тарелку. Ну да, с глутаматиком). На сегодня все. А завтра "снова в бой":D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
багет со злаками Зерно Сочи	75	118.2	4.4	0.7	23.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	12	17.6	3.6	0.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Итого	342	275	12	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Закусочные огурчики	46	21.8	0.5	0.2	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Рулет Куриный	27	31.9	5.1	0.8	1
багет со злаками Зерно Сочи	75	118.2	4.4	0.7	23.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	12	17.6	3.6	0.2	0
Итого	447	335	20	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с рисом TNS 30.06.25	280	67.2	2.8	0.6	12.3
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	30	45	6.9	1.7	0
Паста Том Кха	3	6.2	0.1	0.4	0.6
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	316	119	9	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Итого	135	125	11	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25	180	142.6	2.5	8.1	14.8
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	105	282.5	24.3	19.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Бульон куриный	20	7.2	0.5	0.2	0.7
Виноград	28	20.2	0.2	0.2	4.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	443	665	40	39	34

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1410	18	1	0	3
Итого за день	3093	1539	95	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавала, вода люкс. Шаги 8тыс и будет шаговая тренировка, сколько осилю, пока записала как 20-минутная ритмическая легкая гимнастика. Не охота идти на улицу, у нас жарко и влажно, лучше под кондишиком позаниматься.

плавание