Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

Всем привет! Мой рацион. Сегодня наконец-то сварила кашу на завтрак. Сто лет не ела, не хотелось. А сегодня сварила резаный овес, хотелось натуральный вкус. Ну так, ничего себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Сосиски Грандом из Индейки	53	106	6.9	8.5	0.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	37.3	2.8	2.8	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	65	43.6	1.9	2.6	3.1
Итого	588	368	16	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный со сливками	300	122.1	3.3	6.6	12.6
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные с Витаминами	5	17.3	0.5	0.2	3.3
Sabroso Roso Сыровяленое Филе Бедра Индейки	12	22.8	3.4	1	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Итого	319	162	7	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	20	73.8	4.3	6.1	0.4
Арбуз	450	121.5	3.2	0.5	26.1
Итого	470	195	7	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Соте из баклажанов	200	151.4	3.4	9	13.8
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Итого	330	430	31	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на Кокосовом Молоке	1	74	4.2	4	9.1
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	262	137	4	4	23

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1200	6	0	0	1
Итого за день	3169	1299	66	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание и шаги в течение дня______________________________________________________

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11100	11100

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 11100

YA.Nadejda 30.08.2025 08:56

Люблю когда люди выкладывают фото блюд👍👍👍👍
Привлекает внимание

TataNS 30.08.2025 13:55

YA.Nadejda,спасибо. да, не выложу когда, кажется, что очень важное дело не сделано). если не запишу и не посчитаю, вообще стресс)) поэтому все записываю и взвешиваю, даже когда бывает стыдно выложить в люди)