Дневник питания и тренировок за 30.08.2025

Всем привет! Мой рацион дома и в общепите)_____________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	60	84.6	12	3.7	0
Хлеб ржаной К чаю	72	165.6	5	0.7	33.8
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Лук зеленый (перо)	0.5	0.1	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	547	385	20	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля кебаб куриный TNS	180	256.5	27.5	12.4	8.3
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	80	140	1.4	13	4.2
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Фалафель домашнего приготовления	80	266.4	10.6	14.2	25.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Лепешка	80	113.6	3.9	2.6	18.6
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Итого	710	1157	54	66	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	400	294	9	11	36

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1200	6	0	0	1
Итого за день	2857	1843	84	92	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавание подольше, катание сидя на сапботде впервые в жизни, очень понравилось. Записала как гребля на байдарке). И Нужно осваивать сап стоя. И шаги.

плавание