Дневник питания и тренировок за 02.09.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион- домашняя еда и кафешная. В кафе не фоткала. Дома съешь все же меньше. Лишняя чашка кофе, то се и набралось. Физическая нагрузка в моем варианте не так уменьшает вес, как ограничение калорий и количества пищи. Нужно подужаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Сосиски Грандом из Индейки	53	106	6.9	8.5	0.5
Овощи нарезка TNS	145	20.9	1.2	0.1	4.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	353	291	12	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	30	106.5	7.1	15	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	65	43.6	1.9	2.6	3.1
Итого	295	152	9	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Хлеб ржаной К чаю	10	23	0.7	0.1	4.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Творожная запеканка	100	199.8	16.8	5.8	19.2
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Итого	738	637	35	17	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	65	43.6	1.9	2.6	3.1
Итого	265	45	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Картофель фри	40	209.2	2	19.2	7.2
Баклажан (Жарка)	80	14.4	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сыр творожный благородные грибы Виолетте	5	13	0.4	1.2	0.1
Соус кисло-сладкий Хайнс	5	9	0	0	2.2
Итого	360	525	40	32	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1	37

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1200	6	0	0	1
Итого за день	3711	1832	102	86	167