TataNS
06.09.2025 00:47
Дневник питания и тренировок за 05.09.2025
Всем привет! Сегодняшний рацион, "грустно, но было вкусно")
завершился день "Яйцом дракона" с жёлтой сердцевиной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
75
|
75.8 | 2.3 | 2.6 | 11 |
| Вешенки |
100
|
33.3 | 2.9 | 0.2 | 4.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
65
|
43.6 | 1.9 | 2.6 | 3.1 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
20
|
71 | 4.7 | 10 | 0 |
| Итого | 612 | 366 | 20 | 25 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодный Суп Свекольник |
300
|
150 | 7.5 | 3 | 25.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Салат овощной со сметаной TNS |
150
|
40.8 | 1.4 | 1.5 | 6.2 |
| Лук Маринованный Красный |
40
|
32.4 | 0.2 | 1.5 | 4.1 |
| Соус Дзадзыки |
20
|
17 | 1.1 | 0.3 | 1.8 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
15
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 995 | 463 | 23 | 11 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Соус Цезарь |
20
|
80 | 0.1 | 8.4 | 1 |
| Пицца Маргарита |
50
|
121.5 | 5.1 | 4.5 | 15.3 |
| Шампанское Асти |
168
|
134.4 | 0 | 0 | 13.9 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Виноград, мускатный |
100
|
57 | 0.8 | 0.5 | 10 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Кофе на Кокосовом Молоке |
200
|
138 | 7 | 16.4 | 2.6 |
| Панна Котта |
30
|
55.5 | 1.1 | 3.9 | 4.1 |
| Итого | 866 | 801 | 39 | 39 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз Желтый |
300
|
114 | 1.8 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 300 | 114 | 1 | 0 | 18 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3978 | 1755 | 84 | 77 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание и шаги, как смогла, так и походила и поплавала.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10300 |
10300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 10300
3
2
Новые рецепты
Шакшука из подручных ингредиентов
124.3
6.8
9.2
3.3
9
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Интересные блоги
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
20-09-2025
Дневник питания за 19.09.2025
Вчера ходила - изнасиловали, сегодня ходила - изна...
19-09-2025
Дневник питания и тренировок за 18.09.2025
Второй день занялся интервальным голоданием. Почти...
Лучшие рационы
Вот пойми с чего, но улыбка на лице и желание заняться делом. Так что спасибо