TataNS
15.09.2025 23:44
Дневник питания и тренировок за 15.09.2025
Всем привет! Вчера не записывала, ходили на день рождения с вином и
всеми вытекающими. Торт не ела). Сегодняшний рацион такой, БЖ
подпортил сыр)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная нарезка TNS |
180
|
57.6 | 1.4 | 3.8 | 4.3 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.5 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
10
|
11.3 | 1.7 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сосиски Лайт |
50
|
80 | 6.5 | 5 | 1 |
| Язык свиной отварной |
15
|
45.3 | 3.9 | 3.3 | 0 |
| Итого | 713 | 303 | 20 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с гороховыми хлопьями и копченым мясом TNS |
300
|
252.9 | 15.3 | 9.3 | 25.8 |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
100
|
91 | 8.5 | 4.5 | 4 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
35
|
124.3 | 8.2 | 17.5 | 0 |
| Итого | 615 | 556 | 33 | 31 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеста с Кокосовым Кремом |
15
|
82.5 | 0.7 | 5.1 | 8.4 |
| Итого | 15 | 82 | 0 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
120
|
169.2 | 23.9 | 7.4 | 0 |
| Овощная нарезка TNS |
180
|
57.6 | 1.4 | 3.8 | 4.3 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
10
|
18 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Рис отварной TNS |
60
|
56 | 1.2 | 0.2 | 12.4 |
| Кофе на Кокосовом Молоке |
100
|
69 | 3.5 | 8.2 | 1.3 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
35
|
124.3 | 8.2 | 17.5 | 0 |
| Итого | 505 | 494 | 38 | 37 | 22 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
10
|
7.7 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
6
|
10.3 | 0.8 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 1216 | 24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3064 | 1460 | 94 | 90 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня море не получилось. До вечера много дел, а после работы уже
прохладно было. Шаги 10 тыс. Вышло.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Количество шагов: 10000
1
