Дневник питания и тренировок за 26.09.2025

Всем привет! Ну вот я немножко заболела и теперь после болезни начинаю расширять питание. Сегодняшний рацион на фотках. На обед в кафе взяла диетический горшочек, оказался такой перченый, что пришлось вступать в прения и перезаказывать еду, которую даже забыла сфоткать. Погода у нас ухудшилась, хотя днём было солнышко, вода в море +23град, но видимо будет меняться. Я уже при такой температуре не плаваю. Теперь нужно думать, как выходить нужные шаги. В один присест у меня не получается. Нужно делить на две прогулки. Но вечером часиков в 9-10, как я привыкла летом, народу все меньше становится и уже особо не потопаешь. Вещи осенние все большие, нужно хоть немного пополнить гардеробчик. Я особо не люблю это дело, как то мне времени жалко , столько его потратить на подбор вещей. Но, деваться некуда, просто уже носить нечего, все брюки стали шароварами), а платья свободными халатами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное 24.09.25	130	100.5	2.5	2.7	16.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сосиски Сочинки TNS с курицей	80	136	8.8	11.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	353	348	18	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	140	101	2.7	0.5	21.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	70	133	20.3	5.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	40	75.2	2.6	6.6	1.3
Итого	356	660	39	31	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Манго	290	174	2.4	1.1	38.8
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	730	461	30	10	60

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1210	13	0	0	2
Итого за день	2649	1484	88	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулка всего на 6900. На улице ливень и пройтись не получилось. Может дома полагаю, посмотрим. Как то на улице проще, уже даже хочется вечером прогуляться и сон получше.

Шаги