Дневник питания за 21.02.2025

Этот день получился вполне сбалансированным по питанию. Чувствовал себя довольно хорошо, ровно, бодро. Теперь планирую постепенно понемногу добавлять в рацион сырые фрукты (рутин там в них содержится для сосудов и всё такое). Надеюсь не будет сильной реакции на сладкие фрукты в виде скачков давления, взрывного роста аппетита, сильных перепадов настроения и прочего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Свинина, вырезка (На пару)	75	97.6	14.1	4.5	0
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Лук репчатый (Варка без слива)	45	17.3	0.6	0.1	3.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	558	224	19	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	45	33.1	0.9	0.2	7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Огурцы квашенные	40	4.4	0.1	0.1	0.4
Морковь, вареная, без соли	50	17.5	0.4	0.1	2.6
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Итого	345	356	7	25	22
Итого за день	1403	580	26	32	41