Алексей Фёдоров
23.02.2025 03:27
Дневник питания за 22.02.2025
После, казалось бы, уже привычного завтрака, как-то сразу же,
внезапно, очень быстро, резко и сильно подскочило
давление. Двухчасовая утренняя прогулка сгладила плохое
состояние. После обеда стало гораздо лучше. Ужин тоже был отличный.
Да, снова перешёл на трёхразовое питание. Пищеварение
нормализовалось, сон улучшился. Теперь поддерживать этот баланс и
увеличивать двигательную активность. Само тело просит этого
удовольствия. Апатия и вялость исчезли. Есть ощущение, что кризис
позади и, через месяц после первого серьёзного приступа
высокого давления, всё наконец-то нормализовалось, скачки давления
ушли, снова чувствую себя "как раньше". По цифрам: за месяц
ушло примерно 5-6 кг (с 80 до 74-73) и примерно 3 см в талии (со
100 до 97)
На фото: обед -- путассу запечённая
На фото: обед -- путассу запечённая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (На пару) |
75
|
97.6 | 14.1 | 4.5 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
45
|
17.3 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 350 | 18 | 26 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Запекание) |
80
|
60.2 | 13.6 | 0.6 | 0 |
| Лук репчатый (На пару) |
160
|
63.2 | 2.2 | 0.3 | 12.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 311 | 24 | 2 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
150
|
336 | 26.1 | 25.7 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
200
|
144.1 | 3.9 | 0.8 | 30.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
125
|
38.8 | 1.8 | 0.1 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 580 | 613 | 34 | 27 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2430 | 1275 | 76 | 56 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
У меня был опыт несбалансированного питания 2 раза в день, поэтому я за питание 3 раза в день согласно КБЖУ!!!