Алексей Фёдоров
26.02.2025 05:30
Дневник питания за 25.02.2025
"И того и другого! И можно без хлеба!"
Завтрак
Вплотную приблизился к пониманию идеального завтрака. И на сегодня это -- хороший кусок солёной красной рыбы с зеленью, без бутерброда: хлеба и сливочного масла.
Обед
Традиционный куриный супчик, куриная грудка
Ужин
Белая запечённая рыба с тушеными овощами на ужин -- однозначно будет классикой моего рациона.
Перекусы
Это определённо был день перекусов! Перекусы как корректоры эмоционального состояния и возможность закинуть в топку пищеварения то, что по какой-то причине тяжело употребить в основной приём пищи. Главный вопрос заключался в том, как перекусывать так, чтобы не испортить основные приёмы пищи, основное пищеварение. Этот вопрос проработан ещё не до конца. Зачем ещё понадобились перекусы? Они помогают решить вопрос несовместимости продуктов (возможно лишь в моём сознании). Для меня было бы довольно странно запивать солёную рыбу кефиром или закусывать борщ орехами, апельсинами и яблоками... Поэтому перекусы я оставляю в рационе.
Завтрак
Вплотную приблизился к пониманию идеального завтрака. И на сегодня это -- хороший кусок солёной красной рыбы с зеленью, без бутерброда: хлеба и сливочного масла.
Обед
Традиционный куриный супчик, куриная грудка
Ужин
Белая запечённая рыба с тушеными овощами на ужин -- однозначно будет классикой моего рациона.
Перекусы
Это определённо был день перекусов! Перекусы как корректоры эмоционального состояния и возможность закинуть в топку пищеварения то, что по какой-то причине тяжело употребить в основной приём пищи. Главный вопрос заключался в том, как перекусывать так, чтобы не испортить основные приёмы пищи, основное пищеварение. Этот вопрос проработан ещё не до конца. Зачем ещё понадобились перекусы? Они помогают решить вопрос несовместимости продуктов (возможно лишь в моём сознании). Для меня было бы довольно странно запивать солёную рыбу кефиром или закусывать борщ орехами, апельсинами и яблоками... Поэтому перекусы я оставляю в рационе.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч |
200
|
280 | 43.2 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 223 | 288 | 43 | 12 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| зеленый чай (сухой) |
5
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 192 | 3 | 9 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 510 | 77 | 2 | 5 | 2 |
утренний перекус 3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 175 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
179
|
173.3 | 37.6 | 2.2 | 0.7 |
| Бульон куриный |
120
|
43.2 | 3 | 1.4 | 4.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
10
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Варка со сливом) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Макароны из муки 1 сорта |
5
|
16.7 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Варка без слива) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 412 | 48 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Блинчик |
3
|
307.2 | 12.6 | 8.7 | 44.7 |
| Итого | 547 | 520 | 23 | 19 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Запекание) |
180
|
120.6 | 28.5 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
150
|
27.4 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 620 | 281 | 32 | 1 | 15 |
| Итого за день | 3722 | 1783 | 154 | 59 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Маша
26.02.2025 09:59
Доброго дня, Алексей! Перекусы идеальные по
полезности 
И
даже масленица вписалась 
И
даже масленица вписалась
Алексей Фёдоров
26.02.2025 12:46
Маша,
Tanya Makronetta
26.02.2025 13:02
Какой хороший рацион, и не сложный в повторении! 👍
А что с балансом натрия/калия? Соленая рыба и огурчики не способствуют отекам?
А что с балансом натрия/калия? Соленая рыба и огурчики не способствуют отекам?
Алексей Фёдоров
26.02.2025 13:16
Tanya
Makronetta, Да, стремлюсь как-то к простоте пока... Баланс 1:1,
но отёками или отложением солей я пока не страдаю, но баланс
наверное надо учитывать, да.
Tanya Makronetta
26.02.2025 13:38
Алексей
Фёдоров, подпишусь на вас, я тоже люблю простые рационы 😊
Мне курага помогает выравнять баланс натрия/калия
Мне курага помогает выравнять баланс натрия/калия
Ира
26.02.2025 13:53
Неожиданно и очень приятно увидеть, что мужчина может составить
такой отличный рацион! Без обид. Просто это так редко встречается в
жизни.
Алексей (Санкт-Петербург)
26.02.2025 14:15
10гр картошки, 10гр яйца,, 5гр макарон. Как вы это делаете?
Елена Э.
26.02.2025 16:35
Tanya
Makronetta, как раз вчера смотрела Супер еду на предмет калия -
так вот в кураге 738 мг калия, а в огурцах парниковых 1781, в
помидорах 1735.
Tanya Makronetta
26.02.2025 16:48
Елена Э.,
вы все верно заметили, только забыли обозначить количество
продукта. В 43 гр.кураги содержится 738 мг. калия. Чобы получить
такое же количество калия нужно съесть 376 гр.огурцов или 295
гр.помидоров. Для меня в Египте это не проблема, сезон овощей
круглый год и цены смешные. А вот в России, думаю, зимой легче
заполнить калий курагой😊
Елена Э.
26.02.2025 18:09
а, спасибо! я не обратила внимания, что это было на 100 кал, думала
на 100 г.
Mariа_?
26.02.2025 18:12
Алексей
(Санкт-Петербург), понюхал и в носу крошки застряли?
Алексей Фёдоров
26.02.2025 22:30
Tanya
Makronetta,хорошо!
Алексей Фёдоров
26.02.2025 22:35
Алексей
(Санкт-Петербург), определяю "на глаз" сколько
чего находится в тарелке супа. Уже создаю свои рецепты блюд,
чтобы это не выглядело так дико, а было написано, например, "суп с
макаронами, яйцом и зелёным горошком. Одна порция"
Алексей Фёдоров
27.02.2025 06:15
Tanya
Makronetta, я натрий раньше компенсировал картошкой:
селёдка и картофель в мундире -- классика! Или ещё бананами,
молоком... Курага -- отличная вещь, но я сейчас стараюсь держаться
подальше от сладкого вкуса. Помимо эмоциональной привязки к
сладкому, я боюсь, что он спровоцирует у меня скачки
инсулина и скачки давления, поэтому в концентрированном виде,
в виде сухофруктов, я от него пока воздерживаюсь. Вчера начал
постепенно добавлять в рацион свежие фрукты в умеренных
количествах. Пока всё нормально.
Алексей Фёдоров
27.02.2025 06:22
Ира, я
рад! Люблю готовить. Теперь стараюсь подходить к этому вопросу
более осознанно и аккуратно, "вешать в граммах".
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
