Дневник питания за 26.02.2025

Завтрак

Обед

Ужин

Меню на завтрак более-менее устоялось. Это будет преимущественно солёная жирная рыба, яйца, всегда -- зелень, иногда, вместо рыбы и яиц -- мясной бульон (остатки вчерашнего обеда?). Обед -- суп с мясом. Ужин -- рыба с овощами. Перекусы -- фруктовые. Орехи -- разве что в качестве лекарства, чтобы восполнить тот или иной дефицит, или брать их в походы (удобно, готовить не надо), а в городской повседневной жизни они мне как-то не очень, -- нарушают вкусовой и эмоциональный баланс (или я просто пока не придумал, когда и с чем их употреблять?)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	100	305	18.5	25.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Свекла (Варка со сливом)	55	17.1	0.8	0.1	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Итого	340	501	33	35	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	264	95	1	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Фисташки, сырые	4	22.4	0.8	1.8	0.7
Итого	409	123	2	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "харчо"	1	187.7	10.7	3.4	29.1
Говядина 1 кат. (Варка)	140	244.4	23.4	16.8	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	675	471	36	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Блинчик	1	102.4	4.2	2.9	14.9
Итого	228	190	8	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	150	27.4	2.2	0.1	3.7
Морковь квашеная (Тушение)	50	11.8	0.6	0	2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	130	16	0.7	0	4.5
Итого	430	121	18	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	600	47	0	0	9
Итого за день	3246	1551	101	73	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 27.02.2025 09:19

Фрукты с орехами в принципе неплохо сочетаются. И как восполнение фруктами отсутствия жидкости в орехах.Я их сочетаю.

Алексей Фёдоров 27.02.2025 09:30

Сергей_Л, я тоже так думал, но сочетать яблоки с миндалём мне не понравилось. По классике орехи едят с сухофруктами, но это для меня пока слишком сладко. А со свежими фруктами мне не очень, ну, т.е. больше нравятся свежие фрукты без орехов.

Tanya Makronetta 27.02.2025 13:51

Орехами можно разнообразить многие блюда.
Можно добавлять в овощные салаты, как например, салат из свеклы с грецкими орехами, или грузинский овощной салат.Будет полезный и вкусный перекус.
Можно добавлять орехи в основные блюда - например,приготовить курицу по азиатски с кешью.
Ещё мне нравиться сочетание гречневой или овсяной каши с орехами.

Алексей Фёдоров 27.02.2025 14:09

Да, надо попробовать... Свеклу с орехами, кажется припоминаю.