Алексей Фёдоров
04.03.2025 04:24
Дневник питания за 03.03.2025
Завтрак
Сегодня с утра потянуло на странное, а именно -- творог. Творог -- что тут странного? Просто у меня в последнее время на завтрак -- супы или жирная солёная рыба. Однако, творог у меня тоже без сахара, без сухофруктов -- солёный творог с укропом. Кунжут, тмин, лимон и свежее яблоко -- тоже попробовал добавить в качестве эксперимента. Остановился на том, что творог с солью и укропом -- это классика, и ничего туда добавлять ненужно, ибо оно перебивает вкус и свежесть укропа. Неожиданно (хотя закономерно) в твороге много белка -- как в мясе. Только вот съесть и переварить 300 грамм мяса, сложнее, чем такое же количество творога. 300 грамм обезжиренного солёного творога с укропом на завтрак съедается моментально! Охота, конечно, чем-нибудь запить... Зелёный чай.
Обед
Борщ. Готовил не сам, поэтому в рационе всё те же микродозы ингредиентов записанные "на глаз" из того, что заметил в тарелке. Чесночок -- вроде как полезно для сосудов. Куриная грудка.
Ужин
Ужин можно было бы и пропустить, но, так как спать лёг не рано, а в нормальное время, то хорошим вариантом на ужин стала отварная цветная капуста.
----------------------------------------------------
Стало заметно больше белка в рационе и меньше клетчатки, поэтому, дополнительное яблочко в день не повредит. Заново открыл для себя творог -- в версии с укропом и солью.
----------------------------------------------------
Мысли:
Следить за белком -- не меньше 100г в день
В плане калорийности -- нравится число 1000
Следить за клетчаткой, чтобы не было проблем с пищеварением
Достаточная доза Омега-з в балансе с Омега-6
Витамин D -- жирная солёная рыба
Нужно ли что-то делать с солью? Натрия в моём естественном рационе стабильно больше, чем калия.
Сегодня с утра потянуло на странное, а именно -- творог. Творог -- что тут странного? Просто у меня в последнее время на завтрак -- супы или жирная солёная рыба. Однако, творог у меня тоже без сахара, без сухофруктов -- солёный творог с укропом. Кунжут, тмин, лимон и свежее яблоко -- тоже попробовал добавить в качестве эксперимента. Остановился на том, что творог с солью и укропом -- это классика, и ничего туда добавлять ненужно, ибо оно перебивает вкус и свежесть укропа. Неожиданно (хотя закономерно) в твороге много белка -- как в мясе. Только вот съесть и переварить 300 грамм мяса, сложнее, чем такое же количество творога. 300 грамм обезжиренного солёного творога с укропом на завтрак съедается моментально! Охота, конечно, чем-нибудь запить... Зелёный чай.
Обед
Борщ. Готовил не сам, поэтому в рационе всё те же микродозы ингредиентов записанные "на глаз" из того, что заметил в тарелке. Чесночок -- вроде как полезно для сосудов. Куриная грудка.
Ужин
Ужин можно было бы и пропустить, но, так как спать лёг не рано, а в нормальное время, то хорошим вариантом на ужин стала отварная цветная капуста.
----------------------------------------------------
Стало заметно больше белка в рационе и меньше клетчатки, поэтому, дополнительное яблочко в день не повредит. Заново открыл для себя творог -- в версии с укропом и солью.
----------------------------------------------------
Мысли:
Следить за белком -- не меньше 100г в день
В плане калорийности -- нравится число 1000
Следить за клетчаткой, чтобы не было проблем с пищеварением
Достаточная доза Омега-з в балансе с Омега-6
Витамин D -- жирная солёная рыба
Нужно ли что-то делать с солью? Натрия в моём естественном рационе стабильно больше, чем калия.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 66 | 1.8 | 9.9 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тмин, семена |
3
|
10 | 0.6 | 0.4 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 394 | 68 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чашка зеленого чая |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 250 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
121
|
117.2 | 25.4 | 1.5 | 0.5 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
5
|
13.7 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 364 | 38 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами |
2
|
8.3 | 0 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 97 | 53 | 0 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
260
|
58.8 | 4.2 | 0.7 | 8.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 206 | 6 | 15 | 9 |
| Итого за день | 2329 | 1025 | 114 | 33 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алексей Фёдоров
04.03.2025 10:50
Сегодня компенсирую избыток натрия арахисом, яблоком и молоком.
Случайно заметил.
Думаю, если отёков нет или давления высокого, то и нечего на счёт соли заморачиваться. Может, у вас вся соль с потом выходит во время тренировок. 💪