Дневник питания за 09.03.2025

Похоже, частые дробные приёмы пищи действительно способствуют повышению аппетита и, как следствие, поглощению большего количества калорий... Наверное, буду уходить от этой практики, а так же, снова отправляются в бан сладкие фрукты и хлеб. А пока вот так.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	251	360	21	24	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	120	168	25.9	7.2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	166	226	28	7	11

утренний перекус 3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Горбуша (Варка)	68	82.6	12	3.9	0
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Гречневая крупа ядрица	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Картофель	15	11.6	0.3	0.1	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	520	316	25	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	66	240.2	15.3	19.5	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	209	470	21	38	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Итого	409	308	24	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2805	1682	120	95	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренний перекус

Ужин

Юджин (кето+ИГ) 10.03.2025 11:37

а так же, снова отправляются в бан сладкие фрукты и хлеб

движетесь в верном направлении.

Похоже, частые дробные приёмы пищи действительно способствуют повышению аппетита

особенно, если это углеводы... Извини!

Светлана 10.03.2025 11:46

Юджин (кето+ИГ), а для меня наоборот. Пока единственный способ не переедать. Хотя моё дробное питание углеводами больше похоже на перебить аппетит конфеткой как в детстве. С той лишь разницей , что это не конфета, а фрукты, овощи, каша - обычная еда малыми порциями.

Юджин (кето+ИГ) 10.03.2025 12:27

Светлана написал:
Хотя моё дробное питание углеводами больше похоже на перебить аппетит конфеткой как в детстве.

об этом и речь, - в детстве всё иначе. Там нужны углеводы и много, - организм растёт, развивается, ему нужно много энергии для этого. Там всё сгорит... Извини!

Светлана написал:
С той лишь разницей , что это не конфета, а фрукты, овощи, каша - обычная еда малыми порциями.

время придёт и Вы всё осознаете. После 40-45 лет постепенно начинаются процессы деградации организма. Срок у всех разный. Это генетически заложено.

Посему, подход нужен совсем иной в зрелом возрасте.

Но всему своё время... Извини!

Светлана 10.03.2025 12:29

Юджин (кето+ИГ), будем побеждать деградацию физкультурой и здоровым духом!

Юджин (кето+ИГ) 10.03.2025 12:38