Дневник питания за 12.03.2025

Как ложиться спать за три-четыре часа до сна, если сон наступает после ужина автоматически, примерно через час? Не менее шести часов сна... Да, не менее, но если ужин был в шесть, а отход ко сну в семь вечера, то утро наступает в час ночи! Что делать? Надо ли что-то с этим делать?
-------------------------------------------------------------------------------
Наутро -- суп, в обед -- окрошка, вечером -- свинина и любимый салат из капусты с огурцом и лимоном. Без перекусов пока тяжело. Утешаю себя тем, что это хотя бы не сладости-печеньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "харчо"	550	212.9	12.1	3.9	33
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Итого	579	240	18	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Итого	35	229	5	21	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Куриная грудка (филе)	10	11.3	2.4	0.2	0
Яйцо куриное (Варка)	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай зеленый	150	1.5	0	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1178	837	35	51	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	500	135	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	258	263.4	44.6	9.3	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	510	321	47	9	8
Итого за день	3232	1944	114	102	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 13.03.2025 01:40

После ужина пойти погулять на свежем воздухе часик - полтора. На улице не уснёте. Придёте, ляжете в девять. Спать будете как младенец часов восемь точно. Проснётесь утром в пять.

Алексей Фёдоров 13.03.2025 01:47

Ок! Как-то получилось, что достаточно погулял до ужина, и идея гулять после -- уже воспринималась как совершение насилия над собой.

Ирина 13.03.2025 09:40

Это видимо наступает, так называемая, фуд кома. Плюс пришел домой - расслабился...
Но режим дня и сон в одно и то же время для здоровья важны.
Наверное надо придумывать, чем занять вечер, чтобы раньше времени не отрубаться. У женщин с этим как то проще: стирки, уборки, прочие домашние дела, помощь с уроками и т.п. Хихикаю

Алексей Фёдоров 13.03.2025 11:01

Ирина, ну, да это какая-то кома, какое-то нездоровое явление.

Ann 13.03.2025 23:36

Ирина, хах, я в ней живу
Какое хорошее словосочетание
Сейчас приучаю себя после еды двигаться

Алексей Фёдоров 14.03.2025 01:50

Ann, когда двигаюсь после еды, чувствую себя очень плохо. Эмоционально и физически.

Ann 14.03.2025 02:08

Алексей Фёдоров, ты, может, просто заебался к вечеру, и все : )
Ну, еще, бывает там у кого-то углеводные реакции (рили, люди для сна быстрые угли едят, вроде странно, а есть исследования, что работает), у кого-то белковые (от белка сонливость)
Всм, если прям критично, то, можно поиграть с вариациями бжу вечером, наверное
Еще тут в мзр есть комментарии по самочувствию от еды, наверное, можно заморочиться и понять от какой именно еды какая реакция у тебя.

(А я заметила, что перебиваю сон едой, вообще. Хочу спать, мало энергии, путаю с голодом - надо перекус и сбиваю сон)

Алексей Фёдоров 14.03.2025 05:02

Ann, похоже, меня углеводы взбадривают, а я практически от них отказался, -- даже от десерта, -- вот и замедляюсь после еды значительно. Получается, какой-то умеренный здоровый десерт -- важен.

Ирина 14.03.2025 08:53

Алексей Фёдоров, я для себя вывела, что важно сбалансировать каждый прием пищи по БЖУ и клетчатке. Тогда и сытость продолжительная будет, и энергии хватает.

А про фуд кому встречала информацию, что некоторым людям она свойственна на генном уровне. Мол если есть ген от древних людей из жарких стран, которым был свойственнен дневной сон, пока жарко на улице, то и человека будет всегда тянуть поспать днем или вечером после работы, особенно после еды.

Алексей Фёдоров 14.03.2025 09:01

Ирина, прямо вот, даже не дневной рацион, а каждый приём пищи балансировать БЖУ? Интересно.

Ирина 14.03.2025 09:20

Алексей Фёдоров, да, именно каждый.