Дневник питания за 13.03.2025

Надо уходить лес от всего этого пищевого изобилия!
Завтрак -- уха, обед -- тефтели, ужин -- треска и творожная запеканка...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	257	45	1	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	250	42.5	5.7	2	0
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Путассу (Запекание)	78	58.6	13.3	0.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	469	163	21	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	265	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	139	287.9	24.6	21.1	0
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	1	4.2	0	0.4	0.1
Итого	498	617	54	33	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	500	295	14	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	133	78.7	18.3	0.7	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Творог 9% жирности (Запекание)	70	113.5	12.1	6	2
Тыква (Запекание)	30	5.5	0.3	0	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	384	273	36	10	8
Итого за день	3123	1485	130	75	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обед

Маша 14.03.2025 12:39

Практически идеально по витаминам и минералам Браво!

Алексей Фёдоров 14.03.2025 15:35

Маша, пожалуй! Дефицит D у нас в средней полосе уже сейчас можно компенсировать солнышком, -- люди уже ходят в футболочках! Витамин E -- традиционные подсолнечные семечки, -- их нужно совсем немного. Витамин B9 -- арахис, и вот нут сейчас замочил и запекал а духовке фалафель. Но, в сыром замоченном нуте, конечно, витамина в разы больше!

В лучшие рационы не попал -- нужен больший процент углеводов.

Маша 14.03.2025 20:22

Есть цель попасть в лучший рацион?

Алексей Фёдоров 14.03.2025 20:24

Маша, после того, как узнал, что есть такая опция, периодически сверяюсь с ней.

Oksana 15.03.2025 00:12

Замечательный же обед! Завтрак и ужин я поменяла бы местами. Но ее берусь судить, как оно там для усвоения. Я про свои пищевые привычки.

Алексей Фёдоров 15.03.2025 03:36

Oksana, да, вполне можно и поменять. Если что, у меня там просто указаны ингредиенты, а так, завтрак это -- уха + отдельно запечённая рыба (вчерашние остатки). С утра мне хочется разного: иногда это супчик, иногда пара яиц... А обед да -- нормальный. И по калориям в этот день вышло умеренно. Но, всё равно, я отмечу, что, вдали от холодильника, вообще вдали о цивилизации, на природе худеется как-то легче и быстрее.

Oksana 15.03.2025 08:59

Алексей Фёдоров, согласна.