Дневник питания за 14.03.2025

И снова привычка доедать. Вчерашние остатки. Днём я ввожу какие-то новые блюда, чтобы как-то было время скорректировать реакцию организма, а вечерами, случается -- доедаю просто всякое. В этом смысле показателен сегодняшний ужин, в который входила и рыба, и тефтели, и фалафель, и кусочек шашлыка, и остатки творожной запеканки... Всё зашло довольно хорошо с зеленью и зелёным чаем, однако, закидывать в себя подобное "разнообразие" -- кажется мне каким-то свинством.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	545	785	26	48	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Итого	485	296	15	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	10	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Петрушка свежая (Запекание)	10	4.3	0.3	0	0.7
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Морковь квашеная	30	7.8	0.4	0	1.4
Итого	300	266	12	12	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Итого	665	158	2	0	34

Дневной перекус 3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	50	31.6	7.4	0.3	0
Свинина, вырезка (Запекание)	50	67.5	9.2	3.4	0
Говядина 1 кат. (Запекание)	50	103.6	8.8	7.6	0
Творог 9% жирности (Запекание)	40	64.9	6.9	3.5	1.2
Нут (турецкий горох) (Варка)	10	28.5	1.9	0.4	4.2
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	535	447	39	28	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	4040	1984	97	94	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День

Вечер

Ann 15.03.2025 03:33

Я ем одно и то же годами и желательно не смешанными ингридиентами, мне сказали, что наши бактерии, с к-ми мы должны дружить, радуются разной еде. Ну не помню как, но типа вау разнообразная еда.
Ну, они как-то научнее радуются, но смысл понятен

Алексей Фёдоров 15.03.2025 03:50

Я тоже не люблю перемену блюд: первое, второе, третье..., однако стабильный постоянный рацион для себя ещё не выработал. А приученность к перевариванию разнообразной еды способствует выживанию и адаптации, ибо, вдруг привычной еды не окажется, а к новой -- непривычной еде организм будет не готов, и придётся туго.