Дневник питания за 26.03.2025

Доедаю остатки. И опять мысль: "Так питаться нельзя! Все в одну кучу! Тем более -- всего раз в день! Никакого вкуса не чувствуешь! Просто набор продуктов!" Однако, живот уходит... Все эти полтора килограмма, съеденной одновременно пищи, сгорают моментально, словно в топке! "Поел с утра -- весь день свободен!" -- как бы ни так! -- поел и весь день перевариваешь. При дробном питании с перекусами, еда, зачастую, выступает мотиватором, а тут поел -- и больше ничего не хочется и едой себя больше не взбодришь, не мотивируешь, ибо, больше как бы и нельзя, ибо, это и нарушит принцип "одноразовости", и норма калорий уже съедена. В общем, если говорить об эффективности жизнедеятельности, то как-то пока не очень, но если концентрироваться лишь на похудании, то всё отлично, всё работает! С утра весы показали наконец-то заветное круглое число "70". Порядка десяти килограммов за месяц с небольшим, без сверхусилий и ухищрений, практически на одном только постоянстве намерения и сосредоточенности на результате. Сон нормальный, но спать дольше шести часов по-прежнему не могу. Если в девять -- отбой, то в три часа ночи -- подъём. И, слава богу, пробуждает меня не голод!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из куриной грудки на говяжьем жире	330	434.6	30.7	29.4	12.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Киви	226	106.2	1.8	0.9	18.3
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	2	8.3	0	0.8	0.3
Кефир 3,2% жирности	216	127.4	6.3	6.9	8.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	1543	1734	78	92	134

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9
Итого за день	1743	1858	84	99	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

One Meal A Day
Яблоко было в бета-версии. В реальности же появился банан и киви. А китайский лимонник (два грамма), записанный в рационе, вообще проглотить забыл. Приём пищи происходит следующим образом: сначала основное блюдо, а потом, чуть погодя -- десерт: фрукты, орехи, напитки... Если основное блюдо выбирается достаточно интуитивно, то десерт уж подсчитывается заранее, чтобы просто добавить недостающие микроэлементы и не выйти за норму калорий, т.е. когда основа съедена, думаю: "Чем бы ещё "догнаться" чтобы стало совсем хорошо?"

Елена 27.03.2025 04:27

Я была на 2х разовом питании1 Тоже не впечатлилась… Да, больше похоже на "наедание" с последующим перевариванием.

Сейчас, как вы уже знаете, я ем 3 раза в день по 900/500/500 и очень довольна.
* но килограмм, который я набрала за зиму, не уходит 😆!
* ждёт активно-велосипедного лета ☀️😅 🚴‍♀️

Поэтому вам в любом случае - респект 👍, И удачи в поиске своего рациона, а также крепкого ночного сна 🙂

Алексей Фёдоров 27.03.2025 04:32

Елена, спасибо!

Елена 27.03.2025 06:28

Елена, сейчас я встретила такую информацию в книге Скурихина и спешу поделиться ею с вами!

текст читаем на фото?

Алексей Фёдоров 27.03.2025 07:32

Елена, да, текст читаем, спасибо! Кажется, уже как-то начинал читать эту книжку, пока только с какими-то основами познакомился. Кстати, у кого-то недавно встречал критику кефира перед сном, не помню на каком основании.

Елена 27.03.2025 08:15

Алексей Фёдоров, хорошо, я рада, что вы читаете и наблюдаете за своим организмом! Это важный шаг к тому, чтобы найти оптимальное питание для себя.

Что касается кефира, я тоже не придерживаюсь однозначного мнения – каждый сам выбирает, что подходит именно ему!

И ещё раз желаю вам удачи в создании вашего наилучшего рациона 😋