Дневник питания за 10.08.2025

Пока что идеальная еда для меня это -- яйца, кефир и винегрет. Из сладкого -- только фрукты. Рейтинг 90 по витаминам и минералам при 1500 калорий в день -- вдохновляет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	750	442.5	21.8	24	30
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	1004	871	50	49	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	750	17	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	70	27.5	1	0.1	5.7
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Морковь квашеная	30	7.8	0.4	0	1.4
Картофель (Варка в кожуре)	260	191	5	1	40.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Горошек зеленый. Консервы	180	72	5.6	0.4	11.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1289	646	23	6	120
Итого за день	3043	1535	74	57	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вeрa Повaрго 11.08.2025 12:11

О, как хорошо вы напомнили про винегрет. Почему-то у меня совершенно он выпал из рациона. Летом, конечно, свежие овощи на виду, понятно, но я поняла, что в этом году, даже зимой и ранней весной про винегрет не вспоминала. Надо исправлять)

Алексей Фёдоров 11.08.2025 12:24

Вeрa Повaрго, я в основном действую по принципу "утилизировать излишки продуктов". Внезапно образовалось много свеклы, а квашенная капуста у меня ещё с зимы... И всё это оказалось на редкость малокалорийным (если без масла и майонеза), и довольно объёмным. Так что, например, в обед съедаю килограмм этого салата калорий на 600 и можно уже не ужинать. А ещё я сейчас ведро свеклы засолил с капустой, чесноком и перцем -- острая капуста по-гурийски. И ведёрко яблок замочил... И что я в деревне какой-нибудь не живу? Не судьба...