Алексей Фёдоров
13.08.2025 08:45
Дневник питания за 12.08.2025
Да... "безобидный" белый хлеб, лаваш -- довольно калорийная еда.
Потреблять бОльшие объемы малокалорийной еды -- вроде бы рабочая
схема, для похудания. Огурцы, кефир, любые овощи... и даже варёная
картошка -- отлично! Подумываю о вегетарианстве. Оно и усваивается
легче -- никаких проблем со стороны ЖКТ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
145
|
230.1 | 18.6 | 16.8 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
360
|
212.4 | 10.4 | 11.5 | 14.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 677 | 787 | 40 | 32 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
1150
|
310.5 | 8.1 | 1.2 | 66.7 |
| Итого | 1487 | 648 | 23 | 10 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 212 | 9 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2484 | 1647 | 73 | 53 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
