Алексей Фёдоров
24.09.2025 08:33
Дневник питания за 23.09.2025
Хожу больше 10 км в день, плаваю... Потянуло на мясо, растёт
аппетит. Интересно, до какого уровня энергозатрат я могу дойти в
день без вреда, но с пользой для здоровья? Вроде бы делаю уже около
500 ккал, можно ли увеличить эту цифру вдвое?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) |
200
|
240.6 | 36.9 | 10.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 812 | 544 | 48 | 12 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
1000
|
350 | 6 | 3 | 74 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1350 | 535 | 17 | 17 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
500
|
310 | 14.5 | 17.5 | 23.5 |
| Итого | 500 | 310 | 14 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
300
|
404.7 | 55.3 | 20.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
400
|
243 | 11.4 | 13.7 | 18.4 |
| Итого | 855 | 810 | 77 | 39 | 36 |
| Итого за день | 3517 | 2199 | 158 | 87 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Макароны с сосисками в сливочно-томатном соусе
138.9
5.6
5.2
16.9
1
Салат `Берег моря`
70.2
4.7
3.6
4.5
31
Шакшука из подручных ингредиентов
124.3
6.8
9.2
3.3
9
Лучшие рационы
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
