Алексей Фёдоров
29.09.2025 07:40
Дневник питания за 28.09.2025
"И враги человеку - домашние его" Евангелие от Матфея, Глава 10,
стих 36
Как обычно: стоит уехать из дома на недельку, перестать считать калории, перестать готовить самому, начать питаться "интуитивно", как сразу же +2 кг за неделю! Не смотря на довольно-таки интенсивные физические нагрузки, качественные продукты и периодические пропуски ужина. Но, я довольно быстро прихожу в форму, -- один килограмм уже почти отыграл обратно. Т.е. на меня в значительной степени влияет социально-психологический аспект потребления пищи, -- в одиночестве ем значительно меньше.
Как обычно: стоит уехать из дома на недельку, перестать считать калории, перестать готовить самому, начать питаться "интуитивно", как сразу же +2 кг за неделю! Не смотря на довольно-таки интенсивные физические нагрузки, качественные продукты и периодические пропуски ужина. Но, я довольно быстро прихожу в форму, -- один килограмм уже почти отыграл обратно. Т.е. на меня в значительной степени влияет социально-психологический аспект потребления пищи, -- в одиночестве ем значительно меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
230
|
135.7 | 6.7 | 7.4 | 9.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
209
|
331.7 | 26.8 | 24.3 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 517 | 35 | 33 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
41
|
123.7 | 5.1 | 1.3 | 22.9 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
101.6 | 18.3 | 2.4 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
210
|
48.3 | 3.8 | 0.2 | 6.3 |
| Морковь квашеная |
35
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Банан |
164
|
157.4 | 2.5 | 0.8 | 34.4 |
| Итого | 598 | 657 | 37 | 23 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2289 | 1284 | 76 | 57 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обед: гречка с печёнкой, квашеная капуста.
1
1
Надежда
29.09.2025 08:27
Ну! Вы как то очень эмоционально реагируете! Прибавка не оч большая
и по сути это вода, которая уже слилась почти! У Вас всё нормально.
Небольшие качели тоже не плохо
