Светланаё
30.04.2025 16:26
С утра сходили с сыном на медосмотр. Закупились в магазине и
поехали на дачу. Работы море. Надо быстро успевать, пока трава ещё
не вылезла. Решили перенести помидоры в теплицу. Нас ждут
насыщенные выходные. Сегодня без тренировки, но с шагами: 10000
шагов находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
115
|
61 | 3.3 | 2.9 | 4.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Итого | 558 | 511 | 26 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Итого | 70 | 206 | 13 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Козинак |
32
|
178.6 | 4.6 | 13.3 | 10 |
| Итого | 243 | 424 | 20 | 26 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 50 | 175 | 13 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели мои |
125
|
197.8 | 18.6 | 9.4 | 9.6 |
| Пюре картофельное |
111
|
70.3 | 2 | 1.7 | 11.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Блины на кефире |
125
|
229.3 | 7.6 | 9.3 | 28.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 687 | 552 | 31 | 20 | 59 |
| Итого за день | 1608 | 1869 | 105 | 93 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
30.04.2025 02:56
День прошёл прекрасно:) Вечером встретились с подругой и за
разговорами находили 25000 шагов, это плюсом к силовой:) правда муж
встретил не радостный:хихикаю: ему пришлось весь вечер с детьми
провести:crazy: справился:) Вечером классный руководитель сына
написала, что уроков не будет, заболела:( так что с утра ведём
среднего на УЗИ и мчим к бабушке:)
На фото прекрасный вид с Иркутской ГЭС;)
На фото прекрасный вид с Иркутской ГЭС;)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 657 | 11 | 1 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 376 | 470 | 18 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
251
|
118 | 1 | 1 | 24.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Смородина черная |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Итого | 749 | 360 | 8 | 9 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Плов с курицей |
257
|
415.3 | 18.5 | 20 | 40.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 422 | 596 | 30 | 32 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 211 | 170 | 11 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
135
|
334.8 | 23.9 | 26.3 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
55
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
154
|
24.6 | 1.8 | 0.3 | 3.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 349 | 396 | 28 | 28 | 6 |
| Итого за день | 2764 | 2005 | 98 | 99 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светланаё
28.04.2025 13:40
Рацион запланирован с небольшим перебором. Из активности шаги +
силовая тренировка на 45 минут. Утром ходили с младшим на небольшую
прогулку и в магазин. Очень быстро заканчивается молочка.
Анализируя расходы, понимаю что большая их часть как раз на молочку
и уходит и на фрукты-овощи, мясное покупаем реже. Сейчас ещё и яйца
приходится покупать, от 10 курочек остались только 4 и те старушки.
Будем брать на лето молодок. Старший наш мясо не очень ест, а вот
молочку и яйца любит, поэтому курочки необходимы:хихикаю:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 657 | 11 | 1 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенно-рисовая |
155
|
103.9 | 2.6 | 0.5 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
105
|
153.9 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Брокколи (Запекание) |
159
|
48.3 | 4.1 | 0.5 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| Итого | 474 | 486 | 22 | 24 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кукуруза, консервы |
25
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 274 | 8 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
335
|
388.6 | 65.7 | 13.7 | 1 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
122
|
164.7 | 4.1 | 6.1 | 23.2 |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 1080 | 582 | 71 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
84
|
142 | 15.1 | 7.6 | 2.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 695 | 191 | 17 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
75
|
203.6 | 17.1 | 1.1 | 31.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
78
|
179.4 | 22.2 | 9.4 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 483 | 427 | 40 | 13 | 35 |
| Итого за день | 3900 | 1974 | 161 | 83 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
28.04.2025 02:48
Готовили с мальчишками бургеры:) получилось довольно вкусно, но
пришли к выводу, что соуса должно быть больше:) активность была не
очень, трени не было, шагов немного не доходила: 9400 всего. Весь
день готовила, мыла посуду, гладила, стирала, вобщем решала обычные
бытовые задачи.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst) |
5
|
17.7 | 3.9 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 29 | 5 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Каша ячневая на воде |
175
|
144.6 | 4.6 | 0.5 | 30.3 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Морская капуста |
15
|
5.3 | 0.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 472 | 344 | 7 | 7 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Творожная запеканка с изюмом |
33
|
67 | 5.7 | 1.9 | 6.7 |
| Итого | 722 | 540 | 38 | 25 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашние бургеры |
422
|
670.1 | 42.6 | 32.1 | 50.6 |
| Итого | 922 | 670 | 42 | 32 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пломбир Баргузинский Крем-Брюле |
80
|
184 | 2.8 | 11.6 | 17.1 |
| Итого | 580 | 184 | 2 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
155
|
150.1 | 32.6 | 1.9 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Итого | 655 | 209 | 35 | 2 | 10 |
| Итого за день | 4013 | 1977 | 132 | 78 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светланаё
27.04.2025 03:38
С утра поехали по делам в центр. Классно погуляли по набережной:)
прямо в кайф:) тепло, безветренно, немного народу. Солнышко, вода,
куча уточек:) что ещё для счастья нужно:хихикаю: дети поносились по
местной площадке. Все довольны))) обед получился спонтанный из
того, что было:хихикаю: поняла, что мне достаточно 3х приёмов пищи
плотных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Овсянка на воде |
165
|
104.4 | 3.6 | 1.8 | 18.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Творожная запеканка с изюмом |
95
|
192.9 | 16.5 | 5.4 | 19.2 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 389 | 519 | 28 | 24 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
69
|
189.4 | 13.8 | 1.3 | 29.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Борщ с тушенкой |
189
|
79.9 | 7.2 | 3 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сельдь соленая |
109
|
233.5 | 16.5 | 18 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
69
|
135.9 | 4.2 | 0.8 | 27.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 502 | 826 | 46 | 39 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
125
|
122 | 22.3 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 225 | 157 | 23 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
122
|
206.2 | 22 | 11 | 3.7 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2880 | 318 | 25 | 19 | 8 |
| Итого за день | 3996 | 1820 | 123 | 87 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светланаё
24.04.2025 12:36
Сегодня какой-то загруз. Запланированный рацион был прекрасен, но
что-то пошло не так:хихикаю: Вчера спать легла в полночь только,
видимо это повлияло на тягу к сладкому сегодня. Плюсом муж прикупил
зефирчику, шоколадку. А о горьком шоколаде я мечтала наверное
неделю:crazy: ну ладно, что сделано, то сделано. Было вкусно,
завтра постараюсь поесть по минимальной границе калорийности;)
сегодня опять шаговую тренировку на 45 минут сделала и вечером
прогулялась:)
Всем прекрасного вечера:rose:
Всем прекрасного вечера:rose:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst) |
5
|
17.7 | 3.9 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 29 | 5 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь соленая |
93
|
199.2 | 14 | 15.3 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Пастила |
53
|
171.7 | 0.3 | 0 | 42.4 |
| Шоколад горький |
21
|
113.2 | 1.3 | 7.4 | 10.1 |
| Итого | 539 | 848 | 36 | 38 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Итого | 468 | 220 | 10 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
131
|
148 | 30.9 | 2.5 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
105
|
117.6 | 2.4 | 0.9 | 22.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1443 | 475 | 42 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Итого | 667 | 247 | 4 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
202
|
32.3 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
71
|
80.2 | 16.8 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 595 | 190 | 21 | 7 | 9 |
| Итого за день | 4124 | 2011 | 120 | 86 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
23.04.2025 18:45
День прошёл обычно. Вечером прогулялась в дальний магазин за
продуктами, находила свои 13000 шагов, днём была силовая на всё
тело. Силовые тяжело у меня идут, не хочется их но надо:) рацион
сегодня был вкусный, много чего себе позволила лишнего.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst) |
5
|
17.7 | 3.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 812 | 29 | 5 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде |
305
|
193.1 | 6.7 | 3.4 | 33.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Миндаль в Шоколадной Глазури |
12
|
65.4 | 1 | 4.4 | 5.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 799 | 550 | 13 | 20 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
150
|
158.4 | 31.7 | 0.9 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
80
|
117.3 | 9.8 | 8.5 | 0.6 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Арахис жареный |
29
|
181.5 | 7.5 | 15.1 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 497 | 49 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
245
|
160.5 | 35.5 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
97
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 897 | 393 | 40 | 3 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
75
|
190.5 | 19.4 | 12.6 | 0 |
| Итого | 325 | 190 | 19 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Минтай (Варка) |
200
|
131 | 28.9 | 1.6 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 215 | 32 | 7 | 5 |
| Итого за день | 4101 | 1877 | 159 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
22.04.2025 13:26
Сегодня решила есть по минимальной границе, вроде удалось))) ела
вкусно, сытно:) сегодня мучилась с звездой в школу:хихикаю: никак
не получалось вырезать нужного размера. Сначала вышла маленькая,
потом большая:хихикаю: пришлось подгонять:хихикаю: теперь надо
найти фотографии дедушек.
Потренировалась сегодня в кайф, 45 минут кардио.
Потренировалась сегодня в кайф, 45 минут кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
129
|
218 | 23.2 | 11.6 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst) |
5
|
17.7 | 3.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1103 | 323 | 28 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 263 | 237 | 3 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
111
|
187.6 | 20 | 10 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
120
|
134.4 | 2.8 | 1 | 26.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
129
|
45.2 | 1.7 | 0.1 | 8.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 875 | 551 | 39 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 354 | 316 | 23 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
285
|
45.6 | 3.4 | 0.6 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
15
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1112 | 118 | 4 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3707 | 1547 | 99 | 64 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светланаё
21.04.2025 13:28
Состряпала один пп кулич:хихикаю: он на 100 ккал меньше обычного
получился:think: белка чуть больше, но текстура не та конечно.
Доели с детьми последний и успокоились. Потом старший нашёл
конфеты:crazy: попили чая. Сегодня сходили до поликлиники и наконец
отдали все документы. Всё. Теперь ждём приглашения в сад))) муж
вчера разобрал коляску, в собрать не смог:хихикаю: пришлось идти с
самокатом:хихикаю: находила до обеда 10000 шагов. Потом немного
потренила. Была силовая на всё тело.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst) |
5
|
17.7 | 3.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 805 | 17 | 3 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая на воде |
196
|
161.9 | 5.1 | 0.6 | 33.9 |
| Кулич пп |
183
|
416 | 17.8 | 5.7 | 73.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 385 | 616 | 23 | 10 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
103
|
113.3 | 22.7 | 0.6 | 3.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 273 | 26 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
198
|
190.1 | 3 | 1 | 41.6 |
| Миндаль в Шоколадной Глазури |
17
|
92.7 | 1.4 | 6.2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
72
|
146.7 | 9.2 | 12.2 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 612 | 28 | 32 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
162
|
87.5 | 4.7 | 4.1 | 6.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 167 | 95 | 5 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
175
|
170.7 | 31.2 | 5 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пекинская капуста |
213
|
34.1 | 2.6 | 0.4 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
83
|
34.9 | 1.2 | 0.1 | 7.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 337 | 36 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4015 | 1953 | 124 | 63 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светланаё
21.04.2025 04:45
Мой "праздничный" рацион... это называется ушла в отрыв:crazy:
позволила себе всё, так сказать. И было очень вкусно;) Идём дальше.
Всё по плану. Во вторник устрою разгрузочный день. Всем добра:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич эндишеф |
102
|
324.6 | 7 | 13.4 | 45 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
175
|
94.5 | 5.1 | 4.4 | 8.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1277 | 897 | 34 | 32 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
35
|
46.2 | 9.8 | 0.6 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
35
|
105.4 | 4.2 | 9.3 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 439 | 24 | 28 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
250
|
509.5 | 31.8 | 42.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 625 | 35 | 47 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек |
125
|
109.5 | 12.3 | 3.9 | 6.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 109 | 12 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3644 | 2071 | 106 | 112 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
