Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

Привет! Вчера весь день была на облегченной версии Извини!

Совсем бесконтрольная. По КЖБУ перебрала, нутриенты вроде нормально... В последнее время на меня жора напал (последние 4 дня), мету как метла Надо подумать

Вечером вчера вроде есть уже не хотела, так нет, творожка слопала. Надеюсь, что сегодня буду примерной девочкой Ай-яй-яй!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная в мультиравке	163	86.7	2.8	1.1	16.3
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	759	318.1	13	13.1	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	800	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица мама	231	149.5	12.2	0.7	23.1
Тефтели мама	133	343.8	32.6	22.6	2.1
Свекольный салат	152	162.8	2.6	10.6	14
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	916	703.1	47.8	34.3	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	60	328.2	3.8	20.8	32.8
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	361	329.6	4	20.8	32.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринад	320	363.5	26.9	18.6	20.8
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Паштет из печени	20	31.1	3	1.8	0.7
Итого	430	546.7	46.1	28.4	24.2
Итого за день	3266	1986.9	112	97.5	162.5