Дневник питания и тренировок за 14.12.2016

Здравствуйте.
Я старалась исключать вредные продукты, типа колбасы. А вот каши мне врач советовала наоборот на молочке делать. 

Наталья **********, колбаса это вообще не продукт для питания .  это даже едой назвать не могу. 

Яна Яна, я очень люблю салями, хотя все вокруг кричат, что это отрава. Ну вот тяжело мне без нее, хотя стараюсь ни сосиски, ни колбасу не есть

Моя хорошая, кормите ребятёнка грудью. и не думайте хотя бы полгодика о диетах. я конечно не пример для подражания, но могу сказать, вот что: кормила по требованию. долго, почти 1.5 года (не кидайтесь тапками))) сначала поправлялась (не обжиралась, ела просто полноценно, чтоб молоко прибывало сок берёзовый пила и зелёный чай) а когда прикорм добавился, сынулька сосал всё меньше и я стала худеть. к 3 годам вернулась в свой вес.

нута Вы сухого или готового 150г съели? Если вареного, то намного ниже калорийность будет

Поздравляю с рождением малыша!!! Вы обязательно вернете свой вес, но попозже, надо кормить малыша, вы у него пока единственная еда, вы лучше не прикармливать смесью, а почаще грудь давайте, даже, если вам кажется, что там пусто, так начнет молока быть достаточно. А вообще, каждая женщина может выкормить ребенка)))) извините, что не по теме, два года назад у меня эта тема была ох как актуальна!!!

Для сбалансированного жирового рациона можно сделать коррективы. Омеги 3 с жирной рыбы достаточно 20гр (можно убрать 1 прием с рациона, сделав вместо 2-х один рыбный прием), а вот омеги 6 не хватает (можно добавить орехов горсть или подсолнечного масла пару ложек в салат), вообщем таких жиров надо 20-30гр.
Сам ежедневно ем 100 грамм сайры и горсть чищеных подсолнечных семечек (совсем немного на сковороде проколить, чтоб бактерий убить и отлично заходит).

Дмитрий, ой, какой вы молодец. Сайру каждый день по 20 гр. Я с ужасом проглатываю печень трески. Сайру под пытками не смогу. Что делать если рыбу не любишь? 

Елена, Купите рыбный жир в капсулах и живите спокойно без рыбы =) В рыбном жире нам интересны ЭПК/ДГК жирные кислоты только. Нужно их 1гр-2гр в сумме. Поэтому на этикетке должно быть указано их кол-во и соответственно принимать столько капсул, чтобы суммарно было это кол-во. Уточняю потому, что видел в аптеке рыбный жир с минимальным их содержанием, но и стоил он копейки, какая-то шарашкина контора производила, от такого продукта толку нет =)

Понаблюдайте за своим весом неделю-две. Мне вот рекомендованных сайтом 2500 оказалось много, начала толстеть. Пришлось поэксперементировать, на 2000ккал вес стоял, а на 1800 медленно полз вниз, вот я и питалась на 1800-2000ккал, обрезая в основном за счёт углеводов. Сейчас дочери 9,5 месяцев, у неё 2,5 прикорма, в том числе мясо, и я чувствую, что этого коридора уже многовато, после нового года планирую снизить до 1700-1900ккал.
Вот от кокосовых кексиков и колбасы я бы воздержалась, во всяком случае первый три месяца. Творог и кефир лучше не обезжиренные, и кроме рыбы ещё мясо (говядину, курицу).

Дмитрий, спасибо. Выберусь в аптеку или спец отдел для людей, которые следят за телом и куплю. А что скажите про Коэнзим Q10 и L-Carnitin Стоит их применять?

Елена, Да в магазинах спортивного питания омега 3 с указанием этих кислот должны быть или на iherb заказать со штатов. По поводу коэнзима и карнитина, в штатах сейчас их терапевты местным людям назначают по следующим показаниям, поддержка сердечной мышцы ( тем кто занимается профессионально тяжелой атлетикой, или людям с проблемами с сердцем). Можно поподробнее поискать исследования и показания, проконсультироваться у адекватного кардиолога, который следит за современными исследованиями. Для целей похудения их нет смысла использовать - это притянуто за уши маркетологами, чтобы побольше добавок "впарить" людям.

чаще прикладывайте ребенка к груди, особенно важны ночные кормления т.к. ночью более активно вырабатывается пролактин  (в предутренние часы,3-6 часов утра). 

Для увеличения количества молока можно пить в очень маленьких количествах отвар донника. Я пила по столовой ложке утром в обед и вечером. Просто он горький, может дать горечь молоку. Ссылка здесь.