Светланаё
18.12.2018 10:17
Дневник питания за 18.12.2018
Ну вот и мой первый после возвращения дневник. Пока не последняя
версия, перекус дневной и ужин могут малость измениться) как же мне
не хватает полной версии дневника:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная 24 |
254
|
211.1 | 7.1 | 2 | 40.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кокос, мякоть, сырая |
18
|
63.7 | 0.6 | 6 | 2.7 |
| Арахисовая паста с солью |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 407 | 554 | 14 | 25 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр плавленный сливочный, 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
17
|
50.2 | 1.2 | 4.9 | 0.6 |
| Итого | 117 | 122 | 3 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная 24 |
154
|
265 | 8.9 | 2.6 | 51.4 |
| Тефтели мои |
112
|
262.6 | 22.4 | 15.8 | 7.7 |
| Салат из капусты |
100
|
93.4 | 1.6 | 7.5 | 4.8 |
| Итого | 366 | 621 | 32 | 25 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
177.6 | 18.1 | 5.8 | 17.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Уха рыбацкая |
250
|
166.8 | 21.3 | 4.8 | 10.8 |
| Итого | 360 | 360 | 39 | 12 | 29 |
| Итого за день | 1250 | 1658 | 90 | 68 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
