Дневник питания за 19.12.2018

День второй)))
День получился гречневым:) вечно не специально, просто хотелось гречки:) образовалась проблема у меня :( не могу никак рецепты создать... не в приложении, ни в браузере... печаль печальная... может интернет такой... еще была силовая тренировка и 16 тысяч шагов:) а потом банька:) и я как новенькая:) я вот думаю, не большой у меня дефицит?:о)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186.7	7.7	2	34.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	125	75	3.8	4	5.9
Сырники	85	134.6	17.5	3	10.6
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	30	1.9	2.4	0
Итого	1020	526	32	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	354	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Морковь припущенная по 1-214	10	5.2	0.1	0.2	0.8
Лук репчатый (Жарка)	27	8.2	0.4	0	1.5
Тефтели мои	60	121.9	12.3	5.8	5.2
Каша пшенная 24	130	108	3.6	1	20.9
Салат из капусты	100	93.4	1.6	7.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	792	441	22	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	60	88.9	12.6	1.8	4.9
Итого	60	88	12	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	385	197	7	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет сегодня	175	210.4	15.8	14.3	4.6
ГРЕЧА С ТУШЕНКОЙ	132	109.8	4.5	1.1	20.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	557	320	20	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	52	24	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3520	1619	95	71	146