Дневник питания за 22.12.2018

День пятый)
Наконец-то увидела цифру 76,9:))) радости нет предела:) значит я на правильном пути:) а то уже начала терять надежду ... появились сомнения, что цели я не достигну... Но теперь точно знаю, что смогу:) сегодня недостаток белка у меня, аж самой странно, зато углеводы почти в норме. С жирами лишка дала. Сальца захотелось:) совершила запланированную пробежку))) чувствую, как легче становится преодолевать расстояние))) это не может не радовать))) всем успехов;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	289	181.8	4.6	2	36.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	57	112.9	3.8	0.7	22.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Итого	1040	493	15	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	709	177	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фриками	375	138.8	6.4	8.3	10.1
Салат из свеклы и моркови	133	121.4	2.9	8	9.6
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	850	333	12	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Итого	16	130	0	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная (Жарка)	200	38.6	1.5	0.4	7.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кальмар (Варка без слива)	200	181.6	32.4	4	4
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	723	271	34	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Итого	55	134	9	10	0
Итого за день	3393	1540	73	73	143