Дневник питания за 11.02.2019

Выставила целенаправленно режим "сбалансированное питание". Питание в районе основного обмена ни к чему не привело. Питаясь на 1800-1950 ккал в день, за неделю похудела на 600 грамм... Но никакого психологического дискомфорта я теперь не испытываю. Я сытая и не отказываю себе во вкусняшках. Словом полёт нормальный пока:) буду продолжать эксперимент:) только до сих пор не могу понять как набрать белки и углеводы до нормы, не набрав лишка жиров и калорий. Бобовые есть что ли попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Рисовая каша	234	201.2	7.3	6.3	28.5
Печенье на кефире	44	117.2	2.9	3.3	18.8
Итого	888	547	17	24	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	375	72	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	113	120	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлетки нежные-нежные	191	375.9	26.2	25.8	9.7
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Морская капуста	40	12.9	0.4	0.4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Итого	935	584	32	28	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог мой	85	145.1	11.6	4.9	12.8
Итого	385	145	11	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Омлет сегодня	239	300.2	18.9	14.8	22
Салат из капусты	109	74.6	1.7	5	5.3
Итого	898	404	22	21	29
Итого за день	3594	1874	87	86	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 11.02.2019 15:48

Грудка куриная,подтягивает белки без жиров.
А почему вы стали питаться на 1800 ккал?

Светланаё 12.02.2019 03:44

Вероника, до этого кушала на 1500 (основной обмен) и постоянно срывалась и вес стоял. Решила поэкспериментировать и начала худеть.

МНВасилина 12.02.2019 04:03

Подскажите,пожалуйста,где вставляется режим питания. Спасибо!

Светланаё 12.02.2019 04:09

Василина, в личных данных, только там он не режим , а цель ведения дневника называется С улыбкой

Клубничка 12.02.2019 05:51

Светланаё Ч, мой случай, надо понаблюдать за вашим экспепериментом, а то я уже сама задумываюсь о повышении калоража слишком часто срываться стала, а вес уходит медленно.

Наталья Зотова 12.02.2019 06:30

В бобовых белка не так уж и много. Я думала там больше. Даже в 100 белка яйца всего лишь 11,6 г чистого белка. Тоже была удивлена.

Елена 12.02.2019 06:38

Может, вам попробовать молоко заменить на менее жирное (2,5%), а белка там также , как и в 3,2 %. Тоже самое с творогом. Можно попробовать добавить рыбку слабосолёлую ( у меня на завтрак получается 30 гр,из них белок 5,4 )