Светланаё
14.03.2019 14:29
Дневник питания за 14.03.2019
У нас сегодня невероятно снежное утро:) завтрак получился
мегасытным, но увы жирноватым... Как одна сосиска может по жирам
всё испортить:) весь день потом подстраивала под завтрак...
заметила, что вечером часов в 10 хочу есть... решила кефира
добавить немного на ночь. перед прогулкой решила перекусить
курагой... во время прогулки поняла, что хочу есть дико. Пришлось
перекусить ещё разок. Как-то так получилось в итоге;) всем хорошего
вечера:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
118
|
206 | 17.2 | 14.8 | 0.9 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182.7 | 7.7 | 16.7 | 0.3 |
| Какао без сахара с молоком |
312
|
64.9 | 2.8 | 2.8 | 6.6 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 585 | 29 | 44 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
51
|
24 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки с капустой |
22
|
42.2 | 1.1 | 1.5 | 6.1 |
| Итого | 391 | 129 | 6 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 13 | 41 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель запеченный |
195
|
262.1 | 5.7 | 7 | 43.9 |
| Минтай тушеный со сметаной |
140
|
109.6 | 17.9 | 2.7 | 3.4 |
| Салат овощной на работе |
151
|
48.6 | 2.1 | 1.7 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 793 | 483 | 25 | 18 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Итого | 41 | 95 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной на работе |
92
|
29.6 | 1.3 | 1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Итого | 140 | 166 | 4 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с яйцом и морковью |
85
|
20.7 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Котлетки рубленые куринные с отрубями |
80
|
113.6 | 18.2 | 4.2 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
174
|
259.3 | 10.4 | 3 | 45.5 |
| Итого | 339 | 393 | 29 | 7 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2653 | 1947 | 100 | 86 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Апполосская пушишка
14.03.2019 15:04
Хороший рацион! Тоже фолиевую пью для В9 
Апполосская пушишка
14.03.2019 15:07
Светланаё
Ч, тогда желаю чтобы все ваши планы были успешными!)))
Апполосская пушишка
14.03.2019 18:43
Вероника,
по В9 все время недобор идет большой,печень ем редко,а фолька
валяется еще с беременности,решила попить,а то срок годности скоро
истечет 
Volhha
14.03.2019 18:46
ох как мне нравятся зимние пейзажи, как же это красиво. А еще тише
всегда на улице зимой, и скрип снега, и искрящиеся снежинки в свете
ночного фонаря... Бесит, когда в середине зимы все начинают
маниакально призывать весну. Вот нафига, если так красиво и
снежно?))) Спасибо за фото вам!
Апполосская пушишка
14.03.2019 19:20
Вероника,
ну В9 это и есть фолаты,фолиевая кислота. Если у тебя недобор,тоже
можешь попить,по полтаблеточки хватит
я так,для рейтинга,ну и там как—то на мозговую активность положительно влияет что ли,посмотри.
я так,для рейтинга,ну и там как—то на мозговую активность положительно влияет что ли,посмотри.
Марусичка
14.03.2019 20:21
Красиво
Апполосская пушишка
14.03.2019 20:32
Вероника,
вот и я так подумала
Максим
15.03.2019 04:17
Да, по сосиске согласен. Получается лучше съесть пирожок с капустой
вместо сосиски. Вам получается и тренировки не нужны. Достаточно
выйти и покидать снег лопатой
