Дневник питания за 21.03.2019

Десерт из ряженки вышел вкуснючим и сытным:) отрубей бы туда ещё :хихикаю: завтра у свекрови день рождения:) сегодня стряпаю Наполеон:) чувствую, что завтра жиры с углеводами вылезут... сильно праздновать не будем решили. Наготавливать не будем, просто поужинаем. Подруги её все уехали, сыновья один в командировке, а другой не захотел приезжать, вот и остались она, я да внучок:) она не пьет и я не пью, так что вкусно поужинаем, попоздравляем. Как-то так у нас получается... сегодня выспалась и чувствую себя намного лучше, чем вчера. Правда тошнотули какие-то пришли... 25-го и 27-го на приём к врачу записалась. Поеду в Иркутск... сынульку придется бабушке на 4 дня оставить... переживаю уже. У него такой стресс без меня, спит плохо... хоть с собой бери...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Каша пшенная 24	235	235	8.7	4.5	39.7
Итого	540	268	8	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	157	94.2	4.6	5	7.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	231	317	14	15	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная 24	125	125	4.6	2.4	21.1
Апельсин	131	56.3	1.2	0.3	10.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	506	181	5	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Минтай тушеный со сметаной	132	108.1	20.5	2	1.8
Картофель запеченный	184	253.6	5.3	7.4	41.6
Салат из морской капусты новый	25	24.9	0.5	1.5	1.9
Итого	700	460	26	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Десерт из ряженки	210	171.6	10.3	6.3	17.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	515	202	11	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	365	116	8	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Выдрино	250	327.5	34	10.2	25
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	327	34	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	151	80	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Итого	154	85	4	3	6
Итого за день	3561	1957	113	74	201