Дневник питания за 04.04.2019

Завтрак получился поздним и неплотным... почти все дела сделала:) пришла в магазин за авокадо, в итоге не смогла пройти мимо семги... а авокадо раскупили всё... не смогла отказать себе и в мороженке:) в общем как-то так получилось))) всем отличного вечера:целую:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Вода	300	0	0	0	0
Сердце говяжье (Варка без слива)	60	44.2	8.6	1.6	0
Огурец парниковый	142	15.6	1	0.1	2.7
Итого	542	138	12	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	144	139.4	30.2	1.8	0.6
Картофель отварной по 1-206	108	81	2.2	0.4	17.1
Салат из кальмара	155	182.1	23.9	7.4	5
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	977	565	62	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Мороженое пломбир	86	199.5	3.2	12.9	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	566	307	4	13	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Ленивые голубцы	158	218.2	25	11.7	3.3
Итого	559	339	31	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	312	390.3	29.6	16.2	31.5
Винегрет	104	63	1.9	2.4	8.3
Итого	416	453	31	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	72	145.4	16.2	9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	112	224	18	9	16
Итого за день	3672	2029	160	72	183