Дневник питания за 08.04.2019

Два дня питалась как попало... сегодня решила исправиться;) рацион более-менее сегодня сбалансированный:) ещё час ходьбы добавила себе в нагрузку... болела спина, походила и тьфу-тьфу не болит:D сделала сегодня впервые в жизни ризотто:) очень понравилось всем:)
Отличного настроения всём:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	775	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	136	81.6	3.9	4.4	6.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	1208	496	17	16	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет 24	147	178.9	13.5	12.2	3.8
Итого	447	178	13	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Апельсин	56	24.1	0.5	0.1	4.5
Итого	178	147	5	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	263	418.4	24.2	17.9	40
Вода	322	0	0	0	0
Салат с пекинской капустой	132	99.4	4.6	7.5	3
Итого	717	517	28	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	98	172.4	15.3	7.6	9.7
Вода	300	0	0	0	0
Морс из облепихи	300	164.1	1.5	6	24.3
Итого	698	336	16	13	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой	58	43.7	2	3.3	1.3
Огурец соленый	302	39.3	2.4	0.3	5.1
Итого	360	82	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куринный суп	489	234.7	18.1	10.8	15.6
Салат с пекинской капустой	45	33.9	1.6	2.6	1
Итого	834	268	19	13	16
Итого за день	4442	2028	106	85	200