Дневник питания за 23.04.2019

Открыла для себя новую "пищевую любовь":D бутерброд из ржаного хлеба с пастой из семян льна и сыром:)
Сколько я сегодня успела с утра:) ну очень много:) в итоге гладила вещи сыну и вспомнила, что у меня поел через 20 минут:) так быстро я ещё никогда не собиралась, потому что от дома до вокзала идти как раз 20-25 минут:) в итоге бежала до вокзала 15 минут;) мне остается 150 метров до платформы, а поезд уже подъехал. А стоит он 2 минуты:) Да ещё нумерацию вагонов поменяли:) вместо 5-го вагона стал нулевой:) теперь за час точно буду собираться:D посмотрела по картам я 4 км за 15 минут пробежала:)
По питанию бросаюсь опять в крайности:) сегодня грудки переела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	545	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	347	350.1	14.5	3.8	64.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	115	69	3.3	3.7	5.4
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	1071	590	27	16	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	192	117	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи с курицей	245	194.5	10.5	7.8	20.6
Салат овощной на работе	149	74.1	1.2	6.1	4
Минтай тушеный со сметаной	45	50.4	5.8	2	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Куринный суп с клеками	250	119.8	8.8	5	9.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Итого	735	544	29	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Итого	654	181	13	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	155	146.9	27	4.2	0.5
салат из зелени с творогом	101	138.6	12.4	8.1	2.8
Итого	256	285	39	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат из зелени с творогом	100	137.2	12.3	8	2.8
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	100	94.8	17.4	2.7	0.3
Итого	500	232	29	10	3
Итого за день	3408	1951	140	75	174