Дневник питания за 06.05.2019

Как-то негусто у меня с нутриентами... А всё потому, что закончились овощи... магазинские как-то не очень, один раз купила, больше не хочется... сегодня было очень тепло, гуляли с сыном почти весь день;) находила почти 15000 шагов:)
Всем хорошего вечера:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	605	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Рисовая каша	302	166.7	3.6	0.6	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Запеканка творожная с черникой	102	170.7	17.2	5.2	12.9
Итого	1066	495	25	17	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	254	0	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Салат из морской капусты новый	35	28.6	0.5	1.8	2
Итого	344	54	0	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	59	118.6	4.5	0.8	22.2
Щи с квашенной капустой	277	98.1	7.2	4.7	6.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Крекеры, из муки высшего сорта	18	79	1.7	2.5	11.9
Итого	458	554	27	30	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	254	0	0	0	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	291	169	6	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	254	0	0	0	0
Фарш говядина свинина лук	65	155.2	16.8	9.5	0.6
Пюре картофельное	300	179.4	4.5	2.4	34.8
Салат весенний	100	69.2	0.9	6.3	2.2
Итого	719	403	22	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	50	88	3	1	15
Итого за день	2928	1766	85	80	169