Дневник питания за 11.06.2019

Давно дневник не выкладывала:) сегодня что-то прям даже время нашла:) у нас с утра дождь, после обеда жара:) не могу никак напиться воды с самого утра... а как рыбки поела, то вообще атас:) до сих пор болею... синусит плавно перешёл в ларингит:( нужно молчать, а я не могу:хихикаю: в последнее время не могу никак набрать железо и витамин С не всегда дотягиваю... уже всю замороженную ягоду съела:хихикаю: прямо тянет меня на гречку:) свекровь только слышит слово гречка уже морщится:хихикаю: а я бы её весь день ела;)
Хорошего настроения всем:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	300	191.1	7.2	3.3	32.7
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная	8	47.4	0.4	3.8	3.6
Вода	900	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко козье	54	36.7	1.6	2.3	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	57	112.9	3.8	0.7	22.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	1381	570	23	24	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	326	60	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с курицей	283	186.5	10.2	6.8	21.5
Селедка	142	203.1	31.7	9.1	2.1
Итого	425	389	41	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	292	174.6	4.4	12	12
Картошка с луком	200	294.2	5.2	12.2	40.6
Итого	492	468	9	24	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	217	276.5	7.6	9.1	41
Творог мой	100	126.3	17.7	4.4	3.1
Пельмени Выдрино	61	79.8	7.4	2.4	7.1
Итого	378	482	32	16	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Итого	1160	109	5	2	14
Итого за день	4762	2081	115	83	217