Светланаё
28.11.2019 16:22
Дневник питания за 28.11.2019
Привет:) в принципе рацион более-менее нормальный:) рейтинг 93:) из
незапланированного только козинаки:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
245
|
215.6 | 8.6 | 3.4 | 37.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
262
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1363 | 485 | 18 | 18 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Облепиха |
57
|
46.7 | 0.7 | 3.1 | 3.2 |
| Итого | 237 | 131 | 1 | 3 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
402
|
182.9 | 18.1 | 7.2 | 10.5 |
| Капуста краснокочанная (Жарка) |
188
|
33.3 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 599 | 297 | 19 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с помидорами |
174
|
209.3 | 17.4 | 14.6 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
172 | 5.6 | 5 | 26 |
| Итого | 403 | 475 | 24 | 25 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 111 | 106 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
317
|
144.2 | 14.3 | 5.7 | 8.2 |
| Ленивые котлеты |
92
|
174 | 19.8 | 7.2 | 6.3 |
| Морская капуста |
32
|
11.3 | 0.3 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 783 | 329 | 34 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
313
|
165.9 | 9.1 | 7.8 | 12.5 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Груша |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 391 | 215 | 11 | 8 | 21 |
| Итого за день | 4237 | 2041 | 111 | 87 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Vika Viktor
28.11.2019 16:44
Не просто нормальный, а очень даже хороший, на пять с плюсом
Клубничка
29.11.2019 08:21
Так держать！
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
