Дневник питания за 30.11.2019

Кбжу у меня сегодня маловато:) некогда было кушать, да и готовить тоже некогда было:) как же я переживала раньше как я буду с двумя маленькими детьми:) неделя прошла и вроде нормуль пока:) Заметила, что в козинаках, которые на сайте находятся, входит маргарин и овсянка... и там нет никаких семечек... создала свой рецепт исходя из состава и кбжу:) конечно может по нутриентам немного несовпадение, но все же... хочу сама попробовать сделать, в интернете рецепт нашла:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	256	162.6	5.1	2.8	29.2
Блины на кефире	120	178.3	6.5	4.7	27.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1171	500	19	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	599	193	2	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	120	178.3	6.5	4.7	27.5
Козинак	19	106	2.7	7.9	6
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1001	533	38	22	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	502	120	13.6	2	11.5
Морская капуста	50	17.7	0.5	0.7	1.5
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Блины на кефире	100	148.6	5.4	3.9	22.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	829	364	20	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	310	175	10	7	13
Итого за день	3910	1766	90	58	211