Светланаё
13.08.2020 14:25
Дневник питания за 13.08.2020
Как же все-таки солнечная погода влияет на настроение:) с утра
солнышко и сразу хочется улыбаться:) по рациону вроде более-менее
нормально всё, жиры правда немного перебрала :oops: что
неудивительно, майонез... буду исправляться :ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без сахара с молоком |
307
|
35.3 | 1.5 | 2.1 | 2.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
15
|
34.3 | 1.1 | 0.6 | 5.9 |
| Рисовая каша |
251
|
147.1 | 4 | 2.5 | 26.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
22
|
99 | 1.4 | 4 | 14.5 |
| Итого | 952 | 479 | 15 | 24 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидорки с чесноком! |
414
|
123 | 2.5 | 7 | 15.7 |
| КОТЛЕТЫ ИЗ ЩУКИ |
86
|
138.1 | 12.7 | 7.4 | 4.5 |
| Пюре картофельное |
186
|
112.9 | 2.6 | 2 | 20.6 |
| Итого | 686 | 374 | 17 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Хумус |
100
|
169.3 | 8.4 | 7 | 17.7 |
| Итого | 163 | 259 | 10 | 13 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мой |
193
|
183.7 | 26.8 | 2.5 | 12.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 183 | 26 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
30
|
10.6 | 0.3 | 0.4 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Салат из капусты |
319
|
170 | 6.1 | 8.9 | 16 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 471 | 407 | 21 | 27 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
241
|
127.7 | 7 | 6 | 9.6 |
| Итого | 241 | 127 | 7 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3346 | 1831 | 98 | 89 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
