Светланаё
14.08.2020 13:56
Дневник питания за 14.08.2020
Сегодня наконец-то потренила:) плюнула на огород и потренила пока
младший спал;) ещё наделала баклажановой икры 4 литра:) будем
лакомится:D по питанию сегодня всё нормуль, правда вечером на
углеводы потянуло немного, но мне кажется вместе с тренировкой
нормально вписалась:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без сахара с молоком |
307
|
34.7 | 1.5 | 2.1 | 2.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
14
|
63 | 0.9 | 2.5 | 9.2 |
| Овсянка на молоке |
283
|
186.8 | 6.8 | 4.5 | 29.7 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
17
|
87.4 | 1.7 | 9 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
25
|
57.2 | 1.9 | 1 | 9.8 |
| Итого | 991 | 538 | 17 | 29 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 20 | 31 | 2 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 11 | 66 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринная грудка с морковью |
258
|
282.3 | 25.3 | 4.6 | 32.8 |
| Салат из капусты |
219
|
154.8 | 4.2 | 10.7 | 10.5 |
| Грибочки с луком |
63
|
23.9 | 1.6 | 2 | 1.2 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
13
|
62.8 | 0.6 | 2.6 | 9.2 |
| Итого | 553 | 523 | 31 | 20 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
71
|
120.2 | 6 | 5 | 12.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 824 | 137 | 7 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринная грудка с морковью |
178
|
194.7 | 17.4 | 3.2 | 22.6 |
| Творог мой |
60
|
96.8 | 9.6 | 5.4 | 1.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
49
|
85.6 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Молоко козье |
51
|
34.7 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Итого | 367 | 530 | 37 | 21 | 44 |
| Итого за день | 2766 | 1827 | 98 | 84 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Анастасия
14.08.2020 14:05
Баклажановая икра это вообще моя любовь) обожаю ее) и полезно, и
вкусно, и не сильно калорийно) а на углеводы это всех тянет сейчас,
похолодало на улице и организм сразу начинает утепляться, в бока
жирочек копить(
у меня муж даже
трескает за обе щеки, хотя магазинную не ест вообще
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
