Светланаё
19.08.2020 14:35
Дневник питания за 19.08.2020
Очень вкусный рацион получился:) но я очень отвыкла от скумбрии,
теперь она мне кажется через чур жирной... больше нравится теперь
горбуша:) вчера нагулялась, аж 20 км находила по пересеченной
местности:) сегодня к сожалению не получилось так прогуляться:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без сахара с молоком |
308
|
25.9 | 1.5 | 1.2 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Французская булка |
72
|
171 | 5.2 | 4.4 | 27.9 |
| Овсянка на молоке |
283
|
186.8 | 6.8 | 4.5 | 29.7 |
| Шоколадный бисквит без яйца |
25
|
81.4 | 1.2 | 3.2 | 11.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
11
|
49.5 | 0.7 | 2 | 7.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
5
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 1050 | 632 | 21 | 23 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Персик |
149
|
67.1 | 1.3 | 0.1 | 14.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 114 | 1 | 0 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
102
|
73.4 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 102 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
137
|
166 | 3 | 4.9 | 26.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
147
|
253 | 24.3 | 17.3 | 0 |
| Салат из морской капусты |
50
|
49.7 | 1.8 | 4 | 1.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 754 | 479 | 29 | 26 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
105
|
180.7 | 17.4 | 12.3 | 0 |
| Маслята (Жарка) |
50
|
3.7 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.5 |
| Итого | 382 | 233 | 19 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
254
|
68.6 | 1.8 | 0.3 | 14.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
111
|
58.8 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Творог 2% жирности |
106
|
120.8 | 21.2 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 471 | 248 | 26 | 5 | 22 |
| Итого за день | 3328 | 1781 | 99 | 71 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Vika Viktor
19.08.2020 15:35
Рацион реально ресторанный
Ларди
19.08.2020 17:56
Очень люблю рыбу. Причём любую. Но вот к скумбрии отношусь как то
настороженно. Мне кажется она суховата. Может я просто не умею её
готовить? А эта рыба одна из самых полезных. Поделитесь пожалуйста
рецептом.
я просто посыпаю
солью, специями, полукольцами лука, заворачиваю в фольгу и на 40
минут в духовку
Светланаё
19.08.2020 18:08
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
