Дневник питания за 31.08.2020

Рациончик на сегодня👌 сделала тренировку наконец-то:) 3 дня была на поддержании, напал жор. Видимо я что-то делаю не так, вроде ем и сладости и жирности не полезные совсем, но что-то зажоры всё равно случаются. Ну хоть в поддержание вхожу по калорийности:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом	61	155.9	5	3.2	25.8
Кофе без сахара с молоком	295	30.1	1.5	1.8	2.1
Каша пшенная 24	254	158.5	5.8	4.3	24.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Сервелат	24	110.6	5.8	9.7	0
Итого	994	612	26	32	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Салат	243	87.2	1.9	5.3	9.2
Бигус без мяса	313	318.3	15.7	17.2	25.4
Арбуз (Мытьё, нарезка)	269	72.6	1.9	0.3	15.6
Хлеб супер с семенами и отрубями	12	29.5	1	0.4	5.2
Итого	1157	507	20	23	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	70	152	4	10	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Морская капуста	55	19.5	0.5	0.8	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	198	21.8	1.4	0.2	3.8
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Итого	870	375	38	17	13
Итого за день	3731	1648	90	83	130