Дневник питания за 08.09.2020

Сегодня было кардио:) младший опять возмутился, что мама целых полчаса не берет его на руки:хихикаю: пришлось последний подход делать с ним на руках, не совсем удобно... привыкаю к тренировкам:) по еде всё как обычно, промелькивают вредности... не могу от них полностью избавиться пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара с молоком	324	42.1	1.9	2.6	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом	28	71.6	2.3	1.5	11.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Рисовая каша	238	139.5	3.8	2.4	25.5
Творог мой	122	179.2	19.4	5.5	12.6
Итого	1057	523	33	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	371	49	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	25	115.3	6	10.1	0.1
Итого	25	115	6	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	380	128.1	2.3	8	14.8
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Бухлер	385	86.6	2.3	0.4	18.1
Говядина 1 кат. (Варка)	102	178.1	17.1	12.2	0
Виноград	52	37.4	0.3	0.3	8
Итого	1239	430	22	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	346	158	5	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Творог мой	62	85.3	10.5	3	3.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	164	217	12	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Капуста тушеная	435	244.9	7.4	14.8	20.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	806	334	14	21	21
Итого за день	4008	1828	95	91	155