Светланаё
09.09.2020 15:06
Дневник питания за 09.09.2020
По питанию сегодня идеально:) очень вкусно получилось, но и на
кухне я не мало времени провела:) потренила ноги и попу:crazy:
после третьего круга почти сдохла:хихикаю: но четвертый всё равно
осилила:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без сахара с молоком |
324
|
42.1 | 1.9 | 2.6 | 2.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
56
|
143.1 | 4.6 | 2.9 | 23.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Каша пшенно-рисовая |
232
|
180.5 | 5.8 | 2.3 | 33.9 |
| Ананас Денисович в Шоколадной Глазури [Фруктовичи] |
6
|
26.4 | 0.2 | 1.1 | 4 |
| Итого | 973 | 529 | 20 | 20 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мой |
39
|
53.7 | 6.6 | 1.9 | 2.3 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
35
|
15.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 447 | 97 | 7 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная говядина |
114
|
235 | 16.9 | 16.9 | 3.9 |
| Пюре картофельное |
251
|
149.3 | 3.8 | 2 | 29.1 |
| Итого | 685 | 384 | 20 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
62
|
53.3 | 1.7 | 1.6 | 8.1 |
| Итого | 435 | 192 | 10 | 12 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
208
|
45.3 | 1.2 | 1.9 | 7.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 394 | 65 | 2 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куринная грудка с морковью |
126
|
201 | 29.2 | 8.4 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
51
|
50 | 1.8 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 598 | 264 | 31 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Запеканка творожная с черникой |
89
|
195.7 | 15 | 4.8 | 23.3 |
| Итого | 289 | 301 | 20 | 9 | 31 |
| Итого за день | 3821 | 1835 | 114 | 74 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Vika Viktor
09.09.2020 15:22
Молодец. Давай вперёд
Апполосская пушишка
09.09.2020 15:33
Ооо, пора и мне треньки включать....разбираюсь сейчас с бумажками,
голова болит, мозг плавится 
надо
переключиться на спорт 
надо
переключиться на спорт
Светланаё
09.09.2020 16:05
уже вторую
неделю треню и прямо кайфую
Клубничка
09.09.2020 20:51
Отличный рацион, молодчинка!
:
: 
