Светланаё
10.09.2020 14:38
Дневник питания за 10.09.2020
Кабачковая икра сделана, 3 мили с Лесли пройдены:) после тренировки
прямо резко поднялось настроение:хорошо: и как не странно есть
почти не хочется, хотя с утра всё в рот закидывала:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без сахара с молоком |
309
|
40.2 | 1.9 | 2.5 | 2.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
52
|
132.9 | 4.3 | 2.7 | 22 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Куринная грудка с морковью |
40
|
63.8 | 9.3 | 2.7 | 0.7 |
| Пшеничная каша |
233
|
122.8 | 4.4 | 2.1 | 21.7 |
| Итого | 979 | 450 | 25 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с черникой |
75
|
164.9 | 12.6 | 4.1 | 19.7 |
| Куринная грудка с морковью |
60
|
95.7 | 13.9 | 4 | 1.1 |
| Итого | 135 | 260 | 26 | 8 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Итого | 79 | 139 | 4 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
395
|
125.2 | 2.4 | 7.1 | 15.8 |
| Бигус без мяса |
289
|
342.2 | 21.7 | 18.5 | 22.3 |
| Итого | 1004 | 467 | 24 | 25 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
149
|
20.9 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 481 | 93 | 3 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
262
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
198
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Бигус без мяса |
245
|
290.1 | 18.4 | 15.7 | 18.9 |
| Молоко козье |
54
|
36.7 | 1.6 | 2.3 | 2.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
6
|
25 | 0.5 | 0.6 | 4.5 |
| Итого | 809 | 443 | 27 | 23 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3687 | 1961 | 116 | 92 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Клубничка
10.09.2020 15:58
умеренные тренировочки отбивают зажоры а усилегные их почему то
провоцируют, проверено на себе
Vika Viktor
10.09.2020 20:04
Клубничка, у меня как карта ляжет. Могу
нажраться, что дышать не могу. А вот сегодня как то умеренно
Клубничка
11.09.2020 09:24
Vika
Viktor, у тебя тренировки всегда большие, так что есть можно
как хочешь
Лучшие рационы
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
