Светланаё
29.09.2020 05:46
Дневник питания за 28.09.2020
Запланировала идеальный рацион:хорошо: но как ни вечер, так на
что-то бесполезное сорвусь... по плану были яйца и салат ещё, в
итоге колбаса:( ну все едят и я ем... из хорошего пошла на 5 неделю
тренировок:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
32
|
77.5 | 2.6 | 1.4 | 13.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сухари сливочные |
2
|
8 | 0.2 | 0.2 | 1.3 |
| Овсянка на воде |
207
|
149 | 5.2 | 2.7 | 26.1 |
| Малина |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 601 | 379 | 15 | 16 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 31 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
257
|
82.8 | 1.8 | 4.9 | 9.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
158
|
235.4 | 9.5 | 2.7 | 41.3 |
| Миндаль Иванович [Озерский Сувенир] |
2
|
12.2 | 0.2 | 0.9 | 0.9 |
| куриные потрашки |
141
|
244.9 | 33.6 | 11 | 1.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 578 | 683 | 46 | 29 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
258
|
83.1 | 1.8 | 4.9 | 9.3 |
| Трюфель шоколадный |
6
|
22.8 | 0.2 | 2.3 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
166
|
74.7 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Итого | 775 | 204 | 3 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус с курицей |
158
|
109.7 | 3.3 | 2.8 | 17.7 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
42
|
198.7 | 10.4 | 17.4 | 0 |
| Сосиски, молочные |
53
|
138.3 | 5.8 | 12.7 | 0.2 |
| Кекс с изюмом |
50
|
192 | 3.2 | 8.8 | 26.8 |
| Итого | 303 | 638 | 22 | 41 | 44 |
| Итого за день | 2582 | 1937 | 89 | 97 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
