Светланаё
05.11.2020 04:20
Дневник питания за 04.11.2020
Если бы не три кусочка хлеба и дикий голод, то рацион получился бы
идеальным:) в калорийность уложилась и хорошо. За предыдущий месяц
сбросила всего 1 кг... при моём питании, это очень даже хорошо.
Плюсом месяц без тренировок практически...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Вода водопроводная, городская |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Каша пшенно-рисовая |
280
|
256.2 | 7.8 | 3.4 | 48.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
49
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Сервелат |
27
|
124.5 | 6.5 | 10.9 | 0.1 |
| Итого | 1014 | 525 | 20 | 22 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики творожные |
40
|
141.4 | 5.9 | 5.7 | 16.4 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 137 | 207 | 6 | 6 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
152
|
44.5 | 2.6 | 0.3 | 7.8 |
| Минтай сливочный |
80
|
97.6 | 14.2 | 4.5 | 0.1 |
| Рис в мульти |
140
|
193.8 | 3.8 | 2 | 38.4 |
| Козинак кунжутный |
11
|
57.4 | 1.4 | 3.8 | 4.4 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 393 | 21 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
65
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 65 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Картофель |
35
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 95 | 145 | 4 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томатной пасте |
22
|
45 | 2.7 | 0.9 | 6.2 |
| Морская капуста |
32
|
11.3 | 0.3 | 0.4 | 0.9 |
| Салат из капусты |
151
|
44.2 | 2.6 | 0.3 | 7.7 |
| Козинак |
10
|
55.8 | 1.4 | 4.2 | 3.1 |
| Яичница с помидорами |
191
|
378 | 32.7 | 26.9 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 534 | 39 | 32 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 365 | 21 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3515 | 1853 | 96 | 74 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
