Дневник питания за 08.11.2020

Вот такой сегодня рацион. Пыталась есть по голоду. Утром долго не могу дождаться чувствую голода, ем так и не дождавшись. Какао с бананом съела без голода за компанию с сыном. Пирожок привез муж и он попался на глаза, когда с мужем ругалась:( я его не хотела, но съела... Вот такие дела... не умею я видимо есть по голоду от этого и лишний вес... буду учиться. Еще не понятно, неужели в квашеной капуста так мало полезного, вроде наоборот говорят, что очень полезно её есть...или может я её мало съела:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сервелат	17	78.4	4.1	6.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Каша пшенная 24	55	30.8	1.1	0.5	5.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Козинак	15	83.7	2.1	6.3	4.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	558	471	16	29	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	350	132.7	9.8	0.7	22.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	102	198.9	25.5	10	0
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	797	383	35	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Хурма	181	121.3	0.9	0.7	27.7
Итого	501	121	0	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао тертое	17	95	2.3	8.4	2.3
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Кефир 3,2% жирности	35	20.7	1	1.1	1.4
Итого	94	156	3	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	381	144.4	10.7	0.8	24
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Салат из квашеной капусты	10	6.5	0.2	0.4	0.4
Морская капуста	55	19.5	0.5	0.8	1.6
Итого	836	332	19	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с печенью	65	131	2.5	6.5	15.6
Итого	65	131	2	6	15
Итого за день	3171	1595	79	75	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна №17 08.11.2020 19:08

Про квашеную капустку
В1, В2, B4, В6 нормализуют деятельность центральной нервной системы; бета-каротин укрепляет здоровье глаз; С поддерживает иммунитет, защищает от простудных заболеваний, способствует усвоению железа; железо, кальций, магний, натрий, фосфор, цинк участвуют в обмене веществ и стабильной работе внутренних органов. Регулярное употребление такого блюда облегчает симптомы бронхиальной астмы. Во время ферментирования в квашеной капусте образуется сульфорафан. Это органическое соединение предотвращает воспаление дыхательных путей и повреждение легких, обладает антибактериальным и онкопротекторным эффектами.

Ежедневное употребление этого продукта нормализует деятельность ЖКТ и нервной системы, улучшает работу сердца, очищает сосуды, стимулирует иммунитет. Благодаря содержанию молочнокислых бактерий квашеная капуста благотворно воздействует на микрофлору кишечника, снимает вздутие живота, способствует лечению колитов.

профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний благодаря антиоксидантам и пробиотикам: первые предотвращают рак, вторые снижают уровень холестерина; повышения уровня гемоглобина за счет наличия железа; лечения авитаминоза благодаря богатому набору витаминов. В косметологии используется для: омолаживания благодаря каротину и витамину А, действующим как антиоксиданты; оздоровления зубов и ногтей: этому способствуют кальций, магний, цинк и витамины группы B. Многочисленные исследования на волонтерах показали прекрасные результаты в похудении и предотвращении риска сахарного диабета II типа, поскольку квашеная капуста препятствует всасыванию жиров клетками кишечника. При длительном употреблении (от 12 до 24 недель) у испытуемых наблюдалось стойкое снижение веса при сохранении работоспособности, жизнерадостности и аппетита.

Источник: https://agronom.expert/posadka/ogorod/kapustnye/kapusta/kvashenaya-kapusta-dlya-zhenschin.html#i
Но,наверное,не 10 грамм. Извини!