Дневник питания за 25.12.2021

Встали сегодня поздно всей семьёй. В рацион е присутствует мусор, да, но калорийность практически соблюла:) вечером налопались конфет с чаем. Хотя вместо конфет планировала кефир с отрубями перед сном. Находила 10000 шагов, больше активности не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	255	181	4.6	2	36.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Варенье из тыквы с клюквой	38	28.5	0.3	0	6.7
Вода	435	0	0	0	0
Блины на кефире	95	174.2	5.8	7	21.5
Итого	858	526	17	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Итого	335	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из квашеной капусты	55	35.7	1.1	2.4	2.1
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Говядина отварная, по 1-392	105	266.7	27.1	17.6	0
Рисовая каша	92	65.3	1.7	0.7	13.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	714	564	32	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	485	184	2	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Говядина отварная, по 1-392	55	139.7	14.2	9.2	0
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	36	196.9	2.3	12.5	19.7
Итого	365	532	34	27	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3357	1807	87	82	177